С наступлением тепла нам всем хочется поскорее прийти в форму, сбросив несколько лишних килограммов и многие задаются вопросом: "можно ли делать упражнение «планка», если у меня выявили грыжу?»
На этот вопрос ответит Ирина Геннадьевна Очеретина.
Упражнение планка несколько лет назад было, пожалуй, топовым в рекомендуемых для «укрепления мышечного корсета».
Затем его популярность стала постепенно угасать, что, на мой взгляд связано прежде всего с потенциальной травмоопасностью этой нагрузки.
Чтобы держаться в планке уверенно, при этом не зарабатывая поломок, нужно иметь эластичный связочный аппарат позвоночного столба, конгруэнтные межпозвонковые суставы, гармонично взаимодействующие мышцы кора, дыхательной и тазовой диафрагм.
В противном случае, планка может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Прежде всего, в планке нельзя длительно стоять тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником, а также при некоторых видах травм и в период восстановления после операции.
Упражнение «планка» в его классическом варианте (горизонтальная позиция с экспозицией порядка 2 минут) нашим взрослым пациентам, особенно с неблагополучной поясницей ПРОТИВОПОКАЗАНО!
В этом упражнении вынуждена напрягаться подвздошно-поясничная мышца, которая, превращаясь в передние тиски для позвоночника, способствует смещению пульпозного ядра диска кзади (протрузия).
Молодой диск ещё может выдержать возросшее внутридисковое давление, а позвоночник «с пробегом» - нет.
Фиброзное кольцо подвергается разволокнению, затем - разрыву, прорывается грыжа диска.
Будьте бдительны, пожалуйста!
Записаться на консультацию специалистов "Центра доктора Очеретиной" вы можете любым удобным для вас способом: https://taplink.cc/ocheretina.clinic