После того, как вы освоите технику балансирования, получите первые звезды, в приложении Ultimate Balance Board Training можно открывать и тренировать базовые элементы. К базовым упражнениям на балансборде относятся:
- Балансирование с левого или правого края
- Приседание
Баланс с правого/левого края
Одно из этих базовых упражнений может быть открыто в приложении практически сразу после первого успешного сета всего за 2 звезды: достаточно продержать баланс более 60 секунд и заработать более 5000 очков.
В приложении баланс справа и баланс слева (Right Edge / Left Edge) являются двумя разными элементами и открываются по отдельности.
Техника исполнения: для выполнения упражнения "Баланс справа" необходимо: сначала сместиться слегка в право, т.е. противоположную сторону, затем сместиться сильнее обратно в левую сторону до упора валика, при этом одновременно перенося вес на правую ногу. В момент, когда валик коснется упора доски, вес должен быть перенесен на правую ногу полностью. При этом можно немного согнуть правое колено, чтобы легче держать равновесие. Левая нога должна быть выпрямлена, создавая противовес телу и удерживая противоположный край доски.
Упражнение "Баланс слева", выполняется аналогично.
Приложение определяет четкость выполнения упражнения по положению валика и опорной ноги. Элемент считается выполненным, если опорная нога находится над валиком.
За выполнение элемента в приложении начисляется:
- С 1 уровня: за 3 секунды - бонус выполнения 2500 баллов, бонус времени - 30 баллов за каждые 100 мс.
- С 4 уровня: за 5 секунд - бонус выполнения 3500 баллов, бонус времени - 40 баллов за каждые 100 мс.
- С 7 уровня: за 7 секунд - бонус выполнения 5000 баллов, бонус времени - 50 баллов за каждые 100 мс.
Приседание
Другим упражнением начального уровня на балансборде является приседание (Sit Down). Этот элемент можно открыть за 6 звезд.
Техника исполнения: для выполнения упражнения "Приседание" необходимо: сначала поймать равновесие по центру доски, затем, не торопясь, присесть, стараясь при этом все время держать равновесие по центру. В нижней точке можно придержать доску рукой (взять греб), а другую руку вытянуть в сторону - это поможет продержать баланс в положении приседа дольше.
Строгих требований к выполнению элемента нет: возможно придерживать доску руками или выполнять неполный присед.
За выполнение элемента в приложение начисляется:
- С 1 уровня: за 3 секунды - бонус выполнения 3000 баллов, бонус времени - 30 баллов за каждые 100 мс.
- С 4 уровня: за 5 секунд - бонус выполнения 5000 баллов, бонус времени - 40 баллов за каждые 100 мс.
- С 7 уровня: за 7 секунд - бонус выполнения 7500 баллов, бонус времени - 50 баллов за каждые 100 мс.
Тренируйте на балансборде вместе с приложением Ultimate Balance Board Training. Запустить приложение можно с официального сайта:
https://balanceboardtraining.ru/
Сообщество вКонтакте: