Признаки:
- Плаксивость
- Подавленность
- Мама злится на плач ребёнка
- Усложнение отношений с родственниками, боязнь сделать ошибку
- Постоянное чувство беспомощности
- Резкие перепады настроения, приступы гнева, боязнь сорваться
- Близость с мужем вызывает чувство отвращения
- Нежелание заботиться о себе
- Бессонница
- Беспокойство мешает отдыхать и есть , даже когда на это есть время
Легкая депрессия «Беби - блюз», ей чаще свойственны 1, 2, 4, 6, 9 признаки. Начинается сразу после родов и длиться до 2 х недель. Но если дольше, или появляются новые, становится хуже - то это уже может говорить о послеродовой депрессии.
«Бэби блюз» естественное состояние, Мама только что родила, организм перестраивается снова жить самостоятельно. Перестраивается гормональный фон, а гормоны напрямую влияют на настроение и поведение. Стресс родов, изоляция, недосып и усталость тоже безусловно оказывают сильное влияние.
Послеродовая депрессия более выражена, симптомы сильнее и длятся дольше. Самые характерные признаки 3, 5, 7, 8, 10.
Важно особенно в первый месяц маме больше отдыхать. Спать днём с ребёнком, спать вечером когда укладываете на ночь.
Не стесняться просить помощи родных, принимать помощь от близких, друзей. Кто-то может привезти домашней еды, кто-то приедет в гости и поможет прибраться, муж вечером сходит погулять с коляской, пусть и на 20-30 минут - Мама хотя бы в душ спокойно сходит. Бабушек просите помочь по дому, вместо укачивания ребёнка, можно сказать насколько важна и нужна вам именно такая помощь - и бабушка при деле, чувствует свою нужность и мама спокойна.
Питаться здоровой едой, есть только сладкое не только плохо для внешнего вида, но и для внутреннего состояния - нехватка питательных веществ, витаминов, медленных углеводов и как следствие энергии.
Если есть финансовая возможность - наймите помощницу по дому, или уборку раз в неделю (это не очень дорогая услуга).
Заказывайте продукты и вещи с доставкой, это сейчас даже дешевле, чем ходить в магазин - не купите лишнего.
Важно продолжать общаться с окружающими, близкими людьми. Говорить чего хочет мама, или просто выговариваться. Принимать поддержку. Можно найти чат, группу других мам, или знакомиться с мамами на площадке у дома — так можно и совета спросить, поделиться и узнать как другие справлялись с подобными ситуациями, которые тревожат маму.
Чек-лист эмоционального состояния мамы, который в Школе Материнства, предлагают мамам для проверки:
- Вы получаете удовольствие, когда укладываете ребенка спать, независимо от того, как долго длится укладывание.
- Вы не ждете окончания укладывания как можно быстрее («вот сейчас быстренько уложу и…»).
- Вы испытываете радость, когда ребенок просыпается, независимо от того, насколько рано утром он проснулся или насколько долгим был дневной сон.
- Вы не испытываете разочарования или чувства вины, если у ребенка случается регресс (он начинает спать хуже, чем раньше), а также не обвиняете в этом ребенка.
- Вы уверены, что Ваши взгляды и решения основаны на Вашем собственном мнении, сформированном на основе достоверных фактов и данных, которые Вы узнаёте, изучая разные темы, связанные с материнством.
- Вы регулярно высыпаетесь и находите время для себя и своих любимых дел – это дает Вам ресурсы на регуляцию своего эмоционального состояния.
- Вы не «приносите себя в жертву» и не «кладете все на алтарь материнства», не «несете свой крест», так как лучшая мама для ребенка – это счастливая мама. Самая лучшая мама для Вашего ребенка – это Вы!
«В психологии есть очень важное правило, оно звучит так: «Все, что я осознаю, я могу контролировать. Все, что я не осознаю, контролирует меня». Если человек не отдает себе отчета в том, что он сейчас злится, он ничего не может сделать с этой эмоцией. Если я не осознаю и не признаюсь себе, что я испытываю какое-то чувство, я ничего не могу с ним сделать, и это чувство полностью владеет моим поведением. Как только даю себе отчет в том, что я сейчас злюсь, раздражена и готова бить тарелки, вот в этот момент появляется опция выбора. С этого момента я могу принимать решение о том, продолжать ли мне оставаться в этом состоянии, разрешить себе проявлять эту эмоцию или нет. Я начинаю контролировать свое поведение» (с) Школа материнства
