После долго перерыва в первую очередь необходимо адаптировать организм к нагрузке, делается это путем постепенного увеличения интенсивности или количества повторений. Начните с тех же 10 приседаний сегодня, отдохните пару дней, позвольте мышцам отойти от стресса и разогнать молочную кислоту, избавив вас от выраженной крепатуры, затем выполните 15 повторений, на следующий день 20 и так далее, вы сможете в достаточно короткий срок вернуться к своим прежним результатам. Подобная схема подходит для любых упражнений с собственным весом.
Отжимайтесь (если тяжело выполнять отжимания с упором
на носках, делайте с колен), выполняйте скручивания (самое распространённое упражнение на пресс, подъём корпуса из положения лёжа на спине). Советую добавить несложный комплекс растяжки после приседаний или иных упражнений, что позволит быстрее восстановиться.