В любой ситуации всегда надо начинать с себя, то есть сначала помоги себе, а потом всем остальным. Это не проявление эгоизма, это проявление здравого смысла и вашего уровня осознанности.
Давайте разберемся на примере, представим врача - хирурга, у которого травма руки, сможет ли он в таком состоянии, кого-либо прооперировать и оказать необходимую помощь? Для начала необходимо решить проблему с рукой, а уж потом оперировать других.
То же самое и с поддержкой, выясни, чем ты можешь поддержать себя, что может послужить тебе опорой сейчас, где взять ресурс для принятия каких-либо решений. И когда ты получишь этот опыт, ты можешь поделиться им с другими людьми.
Возникает закономерный вопрос, как же это сделать? Какие конкретные действия помогут?
- Для начала проговорите те эмоции, которые вы испытываете - признать и осознать, что сейчас с вами происходит - это уже полпути. При этом не делите ваши эмоции на плохие и хорошие, проговорите или пропишите констатируя факт их проживания.
- Разрешите себе попросить помощи у близких вам людей или у специалистов. Также скажите своим близким, что они могут попросить помощи у вас.
- Задайте себе вопрос: Что может меня поддержать в сложившейся ситуации? Запишите все ответы, которые придут вам в голову. Этот список можно пополнять постоянно и возвращаться к нему по надобности.
- Точно такой же вопрос можно задать и своим близким. Мы люди и мы имеем уникальную возможность разговаривать друг с другом. Простой вопрос: Чем я могу поддержать тебя? И такая поддержка будет персонализированной и это очень ценно в наше время.
- Уделите себе больше времени, проявите заботу о себе, отведите время на те занятия, которые вас успокаивают, наполняют.
- Защитите себя от негативной информации. Устройте информационный детокс, разрешите себе не следить за новостями, не смотреть телевизор и понаблюдайте, как это скажется на вас и на ваших близких.
- Больше времени проводите друг с другом, с семьей, со своими детьми. Например, посмотрите добрый фильм, поиграйте в какую-то настольную игру, устройте чаепитие за общим столом с просмотром семейных фотографий. Иногда достаточно вместе помолчать, чтобы почувствовать что вы вместе и вместе вы справитесь.
- Займитесь тем, что давно хотели сделать, но откладывали по каким-то причинам.
- Развивайте уровень принятия и доверия к миру. Помните, что все, что не делается, делается к лучшему. И это работает, даже если вам сейчас кажется совершенно иначе.
- Сделайте практику “Мой внутренний ребенок” - для этого можно взять свою детскую фотографию или вспомнить себя в детстве, загляните в свои детские глаза, окунитесь в этот мир. Вы и есть этот беззащитный ребенок, он до сих пор живет внутри вас. Пошлите ему бесконечное количество любви, нежности и заботы. представьте, как держите его на ручках, обнимаете, качаете, как трепещет от этого ваше сердце. Поговорите с ним, спросите его как он себя чувствует и как вы могли бы сейчас его поддержать. Поддержав его, вы поддержите себя.
Повышай свой уровень осознанности, бери ответственность за свою жизнь на себя и помни, что любой кризис можно рассматривать с позиции возможностей.