КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ И СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ в такой непростой период?

Многие из нас сейчас пытаются «держать руку на пульсе», желая контролировать ситуацию. Нам кажется, что если мы будем постоянно находиться в курсе всех последних новостей, то успеем что-то предпринять, чтобы спастись.

Согласны? Замечание за собой подобное?

Это может привести к бессоннице, подавленности, психосоматическим проявлениям.

На самом деле, пытаясь контролировать ситуацию происходит попадание в хроническое стрессовое состояние, нарастание постоянной тревогу за будущее. Психологическое напряжение вызывает физическое. И если тело будет находятся в напряжении длительное время, оно не выдержит нагрузки, и начнет болеть.

КАК НАМ ПОМОЧЬ СЕБЕ?

Прежде всего необходимо расслабление и заземление. Это позволяет снизить тревогу и стресс. В сложный период важно уметь восстанавливать ресурс, а не только тратить.

Дыхательные упражнения, беседа со спокойными уверенными людьми, легкие физические нагрузки и применение позитивных аффирмаций поможет избежать стресса и сохранить психологический комфорт.

1. В первую очередь необходимо замедлять себя. Причём во всем. 

- дыхание (чтобы выдох по сравнению со вдохом был более длинным или хотя бы равным). 

Когда человек находится в спокойном состоянии, то выдох обычно длиннее вдоха. 5-7 минут такого дыхания поможет вам снизить градус волнения.

- речь (говорите тише и медленнее).

- прогулки и спокойные физические нагрузки, чтобы СНЯТЬ напряжение с тела, а не загнать его. 

2. Сами отвлекайте себя от этой ситуации. 

Не стоит сразу начинать свой день, и тем более посвящать его целиком последним новостям "с фронта". Чем больше и сильнее мы все вовлекаемся и паникуем, тем вероятнее будет негативных событий. Не читайте непроверенные источники, а лучше вообще выходите из соц сетей, если чувствуете нарастание паники.

Контролируйте свои мысли. Сразу же останавливайте в своей голове все сценарии, которые вызывают тревогу.

Чем мы все спокойнее и увереннее, тем быстрее закончится любая "война".