Весной ощущается острое желание сбросить с себя всё лишнее. И речь здесь идёт не только о тёплых куртках, но и о лишних килограммах. Диетологи и нутрициологи не советуют резко переходить на низкокалорийную диету и «убиваться» в спортивном зале. Вы увидите результаты намного раньше, если будете сбрасывать лишний вес постепенно и без срывов. В этой статье мы собрали для вас 10 полезных советов, которые приблизят вас к цели без вреда для здоровья.
1. Постепенно сокращайте свою дневную норму калорий.
Не стоит сразу урезать свой рацион до 1000 ккл. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и вашей продуктивности. Скачайте приложение Fat Secret и запишите туда всё, что вы едите в течение дня. Так, вы узнаёте, сколько калорий потребляете обычно. В процессе калорий снижайте количество ккл на 10-20% и главное, калорий нужно тратить больше, чем потреблять.
2. Внедрите в свой день больше физической активности.
Даже регулярных тренировок в спортзале 2-3 раза в неделю будет недостаточно, если в дни отдыха от тренировок вы почти не двигаетесь. Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от транспорта на короткие расстояния, танцуйте перед зеркалом, утром делайте зарядку и забудьте про лифт, если ваше здоровье позволяет вам подниматься по лестнице.
3. Высыпайтесь.
Крепкий и здоровый сон благоприятно влияет не только на общее состояние, но и на обмен веществ. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и ложиться спать не позднее 22:00.
4. Откажитесь от фаст-фуда.
Транжиры, которые содержаться в фаст-фуде, не усваиваются в организме от слова «совсем». Соответственно, избавится от такой «неприятного» запаса жира будет очень сложно. Готовьте дома перекусы на целый день, чтобы не прибегать к "тяжелой" и вредной пище на улице или на работе.
5. Пейте больше чистой воды.
Будьте внимательны! Именно воды, а не чая, кофе и других напитков. Вода вымывает из организма токсичные вещества, увлажняет ткани, участвует в правильном пищеварении и работе мышц и ускоряет обмен веществ. По рекомендациям института питания, ежедневная норма жидкости для мужчин составляет 3 л, для женщин 2,5 л. Причем 80% этой жидкости должна составлять именно чистая вода.
6. Откажитесь на время от хлеба и сдобы.
Дрожжи, которые содержатся в сдобной выпечке, вызывают нежелательное брожение в организме. Заменить хлеб можно менее калорийными цельнозерновыми хлебцами, которые богаты клетчаткой. В ассортименте Baker House вы найдете полезные бездрожжевые Скандинавские и Цельнозерновые хлебцы.
7. Готовьте еду в духовке
Гото гриле или на антипригарной сковороде с минимальным добавлением масла. Во-первых, при нагреве большинство масел выделяют вредные для организма вещества, а во-вторых, жареная на масле еда становится в разы калорийнее.
8. Не ешьте тяжелую пищу за 3-4 часа до сна.
Полуголодный желудок обеспечит вам крепкий сон и легкий подъем со здоровым голодом с утра. К тому же, отказавшись от плотного ужина, вы можете заметно сократить количество съеденных за день калорий. Полезный и питательный ужин должен состоять из белка (рыба, мясо птицы или яичный белок), клетчатки (любые овощи) и небольшого количества жиров (растительное масло для заправки салата или половинка авокадо).
9. Постепенно внедряйте в свою жизнь кардио-нагрузки. Лёгкий бег по парку с утра или пробежка на беговой дорожке в зале зарядят вас энергией и ускорят обмен веществ. К тому же, за одну пробежку длительностью в 20-40 минут можно сжечь от 200 до 500 калорий.
10. Научитесь отличать физический голод от эмоционального. Старайтесь чаще прислушиваться к своему организму и понимать, чего именно он хочет.