Есть такая поговорка: "Сон - лучшее лекарство".
Недостаток сна приводит к ослаблению иммунитета, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, отрицательно влияет на психо-эмоциональную сферу.
⠀
Замечали у себя плохое настроение и дни творческого кризиса, после того как пару дней не высыпались?
⠀
❗Хороший сон можно определить как непрерывный и глубокий, занимающий 7-8 часов, а после пробуждения вы должны чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
⠀
Для этого можно поддерживаться нескольких правил:
⠀
📌Создайте комфортную атмосферу для сна: удобная подушка, достаточное проветривание, тишина и темнота. Так же поможет расслабиться арома-масло Лаванды.
⠀
📌Соблюдайте график сна, постарайтесь просыпаться всегда в одно время, исключите сон в дневное время. И помните, сон важнее работы до полуночи.
⠀
📌За полчаса-час до сна уберите гаджеты, отключите холодный свет, выпейте чашечку чая с ромашкой или мелиссой и проведите это время за чтением книги.
⠀
📌Попробуйте завести привычку гулять перед сном, в это плане владельцы собак счастливые люди.
⠀
📌Используйте кровать только для сна.
⠀
📌Ограничьте употребление кофеина во второй половине дня.
⠀
📌Если нравится принимать ванну перед сном, добавьте в воду магниевую соль.
⠀
📌Дополнительно можно использовать БАД, содержащий глицинат или треонат магния.