Я приветствую всех своих читателей и поклонников своего канала, наверняка все слышали или смотрели фильмы Брюса Ли, и замечали что у него совершенное и эстетичное тело, мне всегда было интересно как он тренируется и насколько тяжелые у тренировки. Сегодня я с вами поговорю, о том как же он тренируется, а иногда буду рассказывать как же он выполнял эти упражнения.
У великого спортсмена и мастера боевых искусств, было совершенное тело, он был невероятно сухим и у него не было почти не одного лишнего грамма жира. Для того чтобы сохранить такую хорошую форму он в каждой своей тренировке сочетал кардио упражнения и мышечные нагрузки. Тренировки легенда всегда начинал с разминки для того чтобы не навредить своему здоровью и телу, а так же делал растяжку. Кардио упражнения делал не особо то и разнообразные в основном он прыгал со скакалкой по 10 минут без остановки. После этого была передышка в виде 1-3 минуты, а после сразу же идёт мышечная тренировка, в качестве мышечной тренировки он использовал такие упражнения как жим лёжа 10 повторений по 4 подхода, подтягивания обратным хватом с дополнительным весом по 10 разов по 4 подхода, таким образом он качал руки, бабочка обратным хватом 10 разов и 3 подхода, если вы не знаете как его исполнять объясняю, нужно взять гантели лечь на наклонную скамью живот на эту скамью и разводить руки по сторонам это упражнение хорошо прокачивает заднюю дельту, жим гантелей под углом на наклонной скамейки, три подхода по 10 повторений только будте аккуратнее с весами, а то можете себе навредить, взятие на грудь 3 подхода по 10 повторений, выполнять это упражнение нужно следующим образом: для этого вам нужна штанга с ровным грифом, положите штангу на пол, наклонитесь и возьмите штангу с ровной спиной во время поднятия немножечко согните колени и поднимите штангу до груди, но будте аккуратнее, тяга к лицу десять разов, три подхода. Планка с гантелями, да я понимаю вы думаете как это делается, вы наверное подумали, что нужно держать планку схватившись за гантели, вы подумали почти все верно только нужно держать планку держаться за гантели только нужно ещё и поднимать гантели вверх сгибая локти, тем самым вы прокачиваете и мышцы живота и мышцы спины 3 подхода по 10 повторений. Простые скручивания 3 подхода по 25 повторений. Планка на руках на максимум, хочу заметить, что планка должна быть на руках, а не на локтях, следующее упражнение так это интенсивный бег на настоянии 800 метров и всё.
На этой ноте мы заканчиваем дорогие друзья, это был выпуск про одну тренировку великого человека и мастера спорта по боевым искусствам, Брюса Ли. Если хотите выпуск про то чем и как часто питался Брюс ли то ставьте лайки подписывайтесь, и я для вас постараюсь сделать такую статью. Всем спасибо за внимание до скорого.
