"Как укрепить мышцы шеи?". Этим вопросом задаётся каждый, кто ощутил ухудшение умственной деятельности и понял, что причина - именно в состоянии шейного отдела позвоночника. Ведь именно через шею проходят 4 главные кровеносные артерии, питающие головной #мозг кровью. Именно через них (2 позвоночные и 2 сонные артерии) нервные клетки мозга получают питательные вещества, в том числе кислород.
А нервным клеткам (нейронам), как и всем другим живым клеткам, такое питание необходимо - иначе они просто начинают умирать. Соответственно, возникает головокружение, звон в ушах, повышение давления, головные боли - очень часто причина этих неприятностей - именно в нарушении оттока и притока крови (а ведь ещё есть лимфа и ликвор). Такие нарушения неизбежно появляются, когда перенапрягаются мышцы шеи - например, подзатылочные мышцы.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Да, их можно научиться расслаблять - если научиться специальным массажным техникам. Например, с помощью собственных пальцев, лежа в определённом положении - данный метод подробно описан в этой статье.
Но этого недостаточно. Массаж перенапряженных мышц может временно помочь, но что будет, если первопричина проблем останется? Через некоторое время подзатылочные мышцы снова войдут в состояние спазма. Ведь человек привык к сутулой осанке - а именно из-за сутулости подзатылочные мышцы и начинают мучительно перенапрягаться.
У них просто не остаётся иного выхода: ведь при сутулости #шея выпячивается вперёд. И кто же в таком случае должен удерживать голову, чтобы она не упала вниз? Можно, конечно, это делать руками - но такой способ не всегда удобен. Хотя при длительном сидении привыкшие к сутулости люди всегда подпирают руками голову, поддерживая подбородок.
И неудивительно - ведь ослаблены длинные разгибатели шеи, которые в норме легко и непринуждённо помогают удерживать шейный отдел в вертикальном положении.
Вот и приходится для удержания головы использовать либо собственные руки, либо перенапрягать подзатылочные мышцы...
Казалось бы, всё просто и очевидно: берите и укрепляйте длинные разгибатели шеи. Да, так и надо делать. Но это тернистый путь, полный ловушек. Можно столкнуться с огромным количеством проблем, и значительно ухудшить своё состояние, если делать неправильные #упражнения для шеи . Например, движения шеей с большой амплитудой, да ещё резко, рывками.
Увы, многие (особенно те, у кого большой опыт занятий спортом) делают именно так. В результате возникает или усиливается нестабильность шейного отдела позвоночника - то есть растягиваются связки и мелкие мышцы, скрепляющие позвонки между собой. Плюс начинают смещаться #позвонки , давят на окружающие нервы и сосуды.
Соответственно, возникают протрузии (выпячивания межпозвонковых дисков), которые при продолжении ошибок легко могут перейти в грыжи. А еще возникает опасность корешкового синдрома: нервные корешки спинного мозга подвергается аномальному давлению - из-за чего могут неметь и резко слабеть, например, мышцы рук.
Укреплять шею следует отнюдь не резкими и напряженными упражнениями, но и просто отлежаться не получится. Да, периоды глубокого расслабления необходимы, но необходима и практика специальных упражнений - прежде всего статических.
Любая мышца сохраняет свое здоровое состояние, если периодически расслабляется, напрягается и растягивается. Важен баланс. Надо понять, какие именно мышцы шеи слишком напряжены (и поэтому их необходимо расслабить), а какие ослаблены (поэтому их следует усилить). Но делать это надо не как попало, а очень осторожно, осознанно, медленно, плавно и не допускают появление болезненных ощущений.
Если кто-то говорит, будто бы при гимнастики для шеи надо терпеть боль - это большая ошибка. Через боль организм предупреждает нас, что это неверный путь. Поэтому очень важно дозировать нагрузки.
Вы стали крутить-вертеть шеей, но вы всё равно продолжаете в надежде на улучшение? Лучше остановиться и научиться расслабляться, выполнять самомассаж. И вместо больших размашистых движений делать статику: одно из таких полезных упражнений показано в следующем видеоролике:
Именно статические упражнения - это то, с чего надо начинать восстановление мышц шеи. Именно они помогут укрепить глубокие мышечные волокна, из-за слабости которых появляется нестабильность шейного отдела и прочие проблемы.
При чем полезна не любая статика, а особая, и с умеренной нагрузкой. Научившись правильно чередовать тип упражнений с техниками расслабления и самомассажа, мы можем значительно лучше ощущать свою шею и понимать, как должны (и как не должны) работать мышцы.
В результате артериальная кровь наконец-то нормально потечет в голову, клетки головного мозга станут стабильно получать полноценное питание. Исчезнет подоплёка проблем, пройдут головные боли, головокружение, шум в ушах.
Но для этого придётся поработать - причем не только со своей шеей, но и с осанкой. Ведь если мы не заботимся об исправлении осанки, то наши усилия по коррекции шейных мышц помогут мало.
Дело в том, что шейные позвонки располагаются на грудных. И если с грудным отделом позвоночника неполадки, если там затаился гиперкифоз (то есть избыточный изгиб назад), шея будет продолжать страдать.
Подзатылочные мышцы будут вновь и вновь перенапрягаться, а длинные разгибатели шеи - растягиваться и слабеть. Они будут вынуждены это делать просто потому, что у нас сутулая осанка, грудной отдел в ненормальном положении.
Конечно, существуют способы для коррекция кифоза - например, упражнение по лежанию на валике.
Также необходимо поработать с мышцами спины - например, усилить нижнюю трапецию и ромбовидные мышцы, растянуть малые грудные мышцы.
Нужны специальные упражнения, которые детально показаны в видеокурсе "Правильная осанка", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru.
Краткое описание видеокурса "Правильная осанка":
Также пригодятся #упражнения из видеокурса "Укрепление шеи". Там подробно объясняется, как работать с различными мышцами шеи, как правильно чередовать статические упражнения с массажными расслаблением.
Краткое описание видеокурса "Укрепление шеи":
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Список видеокурсов:
"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж".
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.