Жировых клеток у всех разное количество в отдельных частях тела.
Уровень жира на различных частях тела смещается исходя из гормонального фона.
Жир не откладывается равномерно, т.к. гормоны способны изменять соотношение жира в различных частях тела.
1️⃣Как поддерживать себя в форме круглый год?
1. Регулярные умеренные физические нагрузки. Системность.
2. Сбалансированное и разумное питание, без излишков. Что достигается опять же умеренными физическими нагрузками, которые не провоцируют переедание.
2️⃣ Какие виды тренинга лучше сочетать?
Быстрее всего сжигает жир аэробный тренинг. Но в долгосрочной перспективе результат закрепляет силовой тренинг.
Лучше разделять силовой и аэробный тренинг.
3️⃣Не нужно думать, что тренировкой вы сможете перекрыть переизбыток калорий в питании - это заблуждение.
4️⃣Перед тренировкой лучше не есть за 1ч и после тренировки около 3-5ч не рекомендуется есть, для эффективного жиросжигания.
Жирную пищу не рекомендуется принимать до тренировки, потому что в особенности жирная пища тянет в сон - не будет такого кайфа от занятия. Организм тратит очень много ресурсов на переваривание жирной пищи.
5️⃣Упражнения желательно делать до мышечного отказа.
Мышечный отказ не равно отказ психологический! Мышечный отказ определяется тремором и невозможностью поднять физически часть тела.
6️⃣Тренировки full body наиболее эффективные. Мы переходим от одной мышцы к другой и чем больше мы мышц затрагиваем - тем больше жира сжигаем!
7️⃣Тренировки на улице помогают грамотно выстроить тайм-менеджмент дня. Можно сэкономить много времени (и денег!) занимаясь на улице. Кислород в 5 раз быстрее помогает избавиться от жира! Ускоряются окислительные реакции, тренировка проходит эффективнее.
8️⃣Питание.
Нет никаких диет.
Вы должны тратить больше, чем потребляете.
Нужно уметь правильно потреблять пищу. Мы то, что мы едим и то, что повторяем многократно.
Очень целесообразно на начальных этапах использовать фитнесс-трекеры и вешать на холодильник (та самая волшебная кнопка!).
Кето-диета хороший вариант для быстрого похудения, но в долгосрочной перспективе плохой вариант для здоровья.
Низкокалорийная диета - резкое снижение ккал = снижение иммунитета, общее ослабление организма.
Снижение ккалоража должно быть постепенным.
Яд от лекарства отличается только дозировкой. Поэтому нужно умерено тренироваться и питаться.
Чтобы изгнать жир нужно его не копить в себе - не мусорить.
Мышцы это гормональный фон организма.
