Для чего нужен витамин Д, знает далеко не каждый. ⠀
⠀
А зря. ⠀
⠀
Этот элемент играет очень важную роль в организме. ⠀
⠀
В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка в теле имеет рецептор для него. ⠀
⠀
Основные функции витамина Д:⠀
⠀
✅Способствует нормальному формированию скелета.⠀
⠀
✅Обеспечивает обмен кальция и фосфора в организме.⠀
⠀
✅Способствует мышечному тонусу.⠀
⠀
✅Повышает иммунитет.⠀
⠀
✅Необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.⠀
⠀
✅Помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы.⠀
⠀
✅Участвует в регуляции кровяного давления и сердцебиения.⠀
⠀
⠀
⠀
💎ОБМЕН КАЛЬЦЕФЕРОЛА В ОРГАНИЗМЕ💎⠀
⠀
Витамин D (кальциферол) – два близких по строению и действию вещества: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (колекальциферол или холекальциферол).⠀
⠀
Под воздействием солнечных лучей в коже из провитаминов (из пищи и синтез из холестерина) синтезируется витамин D3.⠀
В организме из двух этих форм (D2, D3) образуется и используется активный продукт их превращения – кальцитриол. ⠀
⠀
Чтобы витамин D начал работать в организме, он должен пройти два этапа активации, которые запустят механизм его действия:⠀
⠀
В печени вещество взаимодействует с ферментами и превращается в кальцидиол (25 (OH)D3). ⠀
⠀
⠀
⠀
На втором этапе в почках образуется активная форма витамина D – кальцитриол (1,25 (ОН)2D3). Он имеет стероидную природу.⠀
⠀
Именно на основе содержания кальцитриола в сыворотке крови устанавливается, достаточно ли в организме витамина D.⠀
⠀
Кальцитриол отвечает за обмен фосфата и кальция в организме. В клетках кишечника он стимулирует выработку специального белка, который транспортирует кальций в кровь.⠀
⠀
А в мочевыводящих путях воздействует на мускулатуру, усиливая обратное всасывание кальция.⠀
⠀
После завершения своей работы витамин D под действием ферментов превращается в неактивное вещество (метаболит кальцитроевую кислоту), которое выходит из организма вместе с желчью.⠀
⠀
По оценкам специалистов около 1 млрд людей имеют низкий уровень витамина D.⠀
⠀
Недостаток витамина проявляется частыми простудами, выпадением волос, депрессией.⠀
⠀
Предполагается и активно исследуется связь дефицита витамина D с аутоиммунными и онкологическими заболеваниями.⠀
⠀
Но и переизбыток витамина ни к чему хорошему не ведет, поэтому нужно знать норму и проверять свой уровень. ⠀
⠀
Важен не сам факт приема витамина, а именно его уровень в организме. ⠀
⠀
⠀
⠀
Для этого нужно сдать анализ на уровень витамина Д. После этого врач может подобрать дозировка витамина Д в добавках.⠀
⠀
В профилактические целях можно и нужно принимать вит Д в дозе 2000 МЕ. ⠀
⠀
Помимо этого, стоит разнообразить свое меню продуктами, богатыми этим витамином.⠀
💎Продукты, богатые витамином D:⠀
✅Лосось⠀
✅Сардины и другая жирная рыба ⠀
✅Сельдь ⠀
✅Консервированный тунец ⠀
✅Масло печени трески ⠀
✅Яичные желтки ⠀
✅Грибы ⠀
✅Коровье молоко ⠀
✅Соевое молоко Апельсиновый сок