⠀
1. Начните ложиться раньше.
Сон отличное средство не только для восстановления организма, но и для снижение веса за счет жировой ткани. Все дело в том, что во время сна выделяется СТГ(соматотропный гормон), который переводит ваш организм на обеспечение энергией за счет ваших жиров(это если просто). Проверить его работу легко - взвесится до сна и сразу после. Динамика хотя бы в 200г. уже хорошо. Весь жир мы просто выдыхаем за время сна.
Ложится стоит хотя бы в 23.00 для того, чтобы активность СТГ была больше. И конечно же не употреблять в вечернее время углеводистые продукты и продукты с высоким инсулиновым индексом. Наличие в крови инсулина в ночное время уменьшит секрецию СТГ и возможен даже набор жировой массы.
⠀
2. С утра ни каких углеводов.
⠀
Частая ошибка любителей ПП-советовать каши и даже сладкое с утра. Якобы сладости с утра это безопасно и не вредно, а каши дадут энергию.
⠀
Но не все так радужно. С утра начинает выделяться кортизол, который нас как раз и будит. И наличие в крови инсулина и глюкозы(от употребления каш и сладостей) переведет его на накопление жира в организме. Кортизол, скажем, двойной агент, от гормонов которые с ним в связке будет завесить наберете вы или скинете.
⠀
Хорошим завтраком будет что-то белково-жировое. Например омлет с овощами и сыром или рыба с теми же овощами. Пробуйте и экспериментируйте! Главное меньше углеводов😉
⠀
3. Не насилуйте себя!
⠀
Зачастую с утра ну прям не хочется есть. Ни чего не лезет, но ПП эксперты велели кушать с утра каши. Такое может случится по двум наиболее частым причинам-высокий кортизол(тогда вас тошнит) и высокий СТГ(просто не тянет есть). Второй вариант наиболее радужный. Не тянет есть-не ешьте. Не "отключайте" работу СТГ, который все еще обеспечивает энергией за счет жиров. Так вы получите больший эффект. Нет ни чего страшного, если вы не поедите час-полтора после подъема. Есть нужно тогда когда хочется!
⠀
Советы простые, а пользы море!
Канал с максимальной пользой в коротких постах-