Пять как магическое число и ключ к стройному телу. Вы должны съесть именно столько порций в день, чтобы похудеть. Если вы возьмете меньше, ваш метаболизм замедлится без необходимости. Вы, наверное, уже знаете, но мы объясним, почему это не совсем так.
Лучше просто завтракать, обедать и ужинать или чаще есть небольшими порциями? Если вы будете искать в следующих строках новое магическое число, указывающее, сколько приемов пищи в день идеально подходит для похудения, мы можем вас разочаровать. Теперь давайте скажем, почему это не так важно и на чем вместо этого следует сосредоточиться.
Что замедляет сжигание жира
Принимая пищу, вы можете заставить свой метаболизм работать не так, как он мог бы. Сжигание может замедлиться, например, после длительной диеты, когда вы потребляете меньше калорий, чем обычно. Вот почему иногда бывает так, что, например, потеря веса прекращается через два-три месяца, даже если вы делаете все, как раньше. Словом, в стремлении выжить организм переключается на более экономичный режим. По этой причине часто рекомендуется разделить режим сокращения приемов пищи на несколько фаз. Если мы посмотрим на проблему замедления метаболизма с краткосрочной точки зрения, это, безусловно, имеет больше смысла, чем количество порций для решения состава отдельных приемов пищи. Белки обладают большим тепловым эффектом, чем углеводы, а значит, организм расходует больше энергии на их переваривание. Если ваша диета больше основана на белках и жирах, а не на углеводах, вполне вероятно, что вы будете сжигать жир более эффективно. Кроме того, такой рацион насыщает на более длительный период времени, поэтому вы не проголодаетесь в течение часа после сбалансированного приема пищи.
Три, четыре и пять
Если вам все еще нужны цифры, большинство экспертов сходятся во мнении, что количество порций от трех до пяти в день кажется идеальным. Но речь идет не о влиянии на обмен веществ, а скорее о долгосрочной устойчивости и привыкания организма к новому режиму. Вы определенно можете разделить еду на небольшие порции и есть каждые два часа, если вам это удобно. В любом случае, спланировать такой распорядок дня и найти время, чтобы спокойно поесть по отдельности и так далее, сложнее.
Менее трехразовое питание также не должно быть проблемой, если вам удастся сделать их достаточно богатыми. Однако, кроме риска слишком низкого потребления энергии может быть и склонность к разовому, например, вечернему, перееданию. Создание меню для завтрака, обеда и ужина или добавление одной закуски, двух закусок или перекуса и еще одного ужина кажется хорошим способом.
Это все без завтрака
Так же, как раньше пятерка была кумиром по количеству дневных порций, возобладал (и до сих пор во многие верят) культ завтрака: если пропустить завтрак, обмен веществ утром не запустится. Это, конечно, миф. Завтрак, безусловно, является хорошей основой для бодрящего и энергичного дня утром. Но если ваше тело не жаждет этого, не стесняйтесь пропустить его и пообедать. Ваш метаболизм точно не замедлится из-за этого. Наоборот, вы сэкономите немного энергии и сможете съесть больше еды. Кроме того, вы продлеваете естественное голодание, что может очень хорошо сказаться на сжигании. Пример этому интервальное голодание.
Суть в том, сколько приемов пищи в день и когда вы их едите, это все зависит от вас. Важно, чтобы вы могли следовать этому режиму без драматического влияния на организм или голодания. Не помешает записать, что и когда вы едите, сколько белков вы действительно получаете в день, не едите ли вы слишком много или слишком мало и как улучшить свой рацион.
#рацион #похудение #комплекс для быстрого похудения #питание
И вот вам еще кое-что интересное о похудении: