Состояние тревоги...
Знаем, практикуем, смирились. А делать это ни в коем случае нельзя❗️
С появлением #ковид в нашей жизни стало больше неопределённости.
В настоящий момент, к сожалению, всё это усугубляется...
Чтобы не допустить развития тревожного состояния, которое может в дальнейшем перерасти в #нарушения_сна или постравматическое стрессовое расстройство, предлагаю воспользоваться несколькими техниками.
Эти методы я успешно применяю в своей работе с пациентами.
⬇️
🟣Техника 1. Дыхание.
Если вас не покидают тревожные мысли, выровняйте дыхание несколько минут дышите по следующей схеме:
на 4 счета вдох
на 4 счета задержите дыхание
на 4 счета выдох
на 4 счета задержите дыхание.
Дыхание по такому «квадрату» позволяет вам вернуться в текущий момент и может использоваться как самостоятельная техника, так и для перехода следующему упражнению
🟣Техника 2. Осознанное отстранение от мыслей.
Если вас беспокоят мысли, которые сложно отпустить, вы погружаетесь в них, считая чем-то важным, используйте технику осознанного отстранения.
Попробуйте понаблюдать за мыслями и ничего не делать, "отступить" на шаг назад и посмотреть на свои мысли со стороны. Как на проезжающий мимо поезд, или проплывающие в небе облака, или звонок, на который не нужно отвечать. Не подавляйте, не оспаривайте, не вовлекайтесь. Наблюдайте за мыслью и отпускайте ее. Практикуйте по 10 минут в день.
Да, сложно. Но возможно и ЭФФЕКТИВНО!
🟣Техника 3. Способ противоположный.
Для тех, кому сложно не вовлекаться в свои тревожные мысли. Повторяйте неприятную мысль снова и снова, и посмотрите что произойдет. Отмечайте изменение своего состояния через 3-6-10 минут. Вскоре вам станет скучно и мысль перестанет приносить беспокойство и первоначальный дискомфорт.🙅♀️
Помните - тревога, это неизбежная часть жизни, но вы можете быть продуктивны даже когда волнуетесь. 👆
➡️Если ваша тревога продуктивна, то за мыслями может последовать список дел, или план действий.
➡️Если беспокойство непродуктивно, то его невозможно подтвердить или опровергнуть. Чтобы проверить это, задайте себе вопрос «Как можно решить эту проблему?»
Берегите себя и не пренебрегайте своим душевным спокойствием.🙏
