📚Майкл Бреус. Всегда вовремя...
📑В оригинальном прочтении.
💯КОГДА? не менее значимо, чем ЧТО? и КАК? Тот самый ПОДХОДЯЩИЙ МОМЕНТ или идеальное время - это наши биологические часы🕒 . Десинхронизм приводит к сбоям в системах организма.
1️⃣ РИТМ СНА
🔺Установите постоянное время подъёма и отхода ко сну. Считайте сон не часами, а 90 мин циклами. Пяти полных циклов достаточно для псих. и физ. восстановления + 20 мин на засыпание (посчитайте: время пробуждения - 470 мин = время отхода ко сну).
🔺Соблюдайте такой ритм и в выходные.
🔺Если не хотите спать, можно пропустить один 90 мин цикл или применить пассивное нагревание (тёплая ванна, душ, грелка), запускающее механизм сна. 🔺Лучший момент вздремнуть днём - через 7 часов после пробуждения (даже 10 мин дрёмы улучшит продуктивность).
2️⃣ РИТМ ПИТАНИЯ
🔺ЖКТ работает четырёхчасовыми циклами.
🔺Время не пришло - ждите или пейте🙃.
🔺Обязателен ранний плотный завтрак, запускающий обмен веществ. Это - "водитель ритма" для организма, по мощности равный восходу 🌅 и заходу солнца. Пища превратится в энергию эффективнее. 🔺Завтракать в течение 1ч/1,5ч после пробуждения, следуя принципу: завтрак - себе, обед - разделить, ужин - отдать😂. Оптимальное время для переедания - утро.
🔺Последняя чашка кофе ☕в день до 14:00 (кофе и алкоголь нарушают цикл сна/пробуждения).
🔺Двигаться до и после приёма пищи 15 мин.
3️⃣ РИТМ ЗДОРОВЬЯ
🔺Иммунитет эффективен ночью при качественном сне.
🔺Лекарственные средства лучше принимать на ночь, а мультивитамины и пробиотики утром.
🔺Обследования и операции в утренние часы.
🔺Час покоя перед сном (без "синих" экранов; гигиенические процедуры; чтение/медитация).
😇Когда внутренние часы синхронизированы с восходом и заходом солнца ☀и друг с другом, то всё в организме работает идеально.
#книги #чтение #биоритмы #время #original_reading #здоровье #эффективность