Стресс является естественной частью жизни и затрагивает всех нас. Однако иногда хронический стресс, постоянное давление и чрезмерные обязанности могут превратиться в состояние жизненного выгорания.
Если вы чувствуете, что потеряли силы. У вас нет надежды на улучшение и ваша мотивация иссякла – возможно, вы страдаете от жизненного выгорания или вам грозит его возникновение.
Что такое выгорание
Выгорание — это состояние эмоционального, умственного и часто физического истощения, вызванное длительным или повторяющимся стрессом. Хотя это чаще всего вызвано проблемами на работе, оно также может возникать в других сферах жизни, таких как воспитание детей, забота о близких или романтические отношения.
Выгорание снижает продуктивность и истощает энергию, делая вас все более беспомощным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего предложить.
К сожалению, выгорание также может создать порочный круг: выгорание снижает продуктивность, а отсутствие продуктивности увеличивает неудовлетворенность.
Примеры факторов риска, которые могут вызвать эмоциональное выгорание:
- мало или совсем не контролируешь свою работу
- отсутствие признания или вознаграждения за хорошую работу
- неясные или чрезмерные ожидания (от других или от себя)
- выполнение монотонной или малоинтересной работы
- жизнь в хаотической среде или под большим давлением
- нездоровый образ жизни
- слишком много работы, нет времени, чтобы пообщаться или расслабиться
- отсутствие близких, поддерживающих отношений
- брать на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи со стороны других
- сложная жизненная ситуация, вызывающая дополнительные обязанности (например, уход за зависимым близким человеком),
- перфекционистские тенденции
- пессимистический взгляд на себя и мир
- потребность все контролировать (в том числе нежелание делегировать задачи другим)
- психические расстройства и некоторые черты характера
Разные лица выгорания
Стресс, который способствует выгоранию, может быть связан главным образом с работой, но ему может способствовать и стресс, связанный с вашим образом жизни в целом. Черты личности и модели мышления, такие как перфекционизм и пессимизм, также могут внести свой вклад.
Кроме того, выгорание также может быть результатом обязанностей, совершенно несвязанных с работой, таких как уход за детьми или другими близкими, или выгорание в романтических отношениях.
Во-первых, любая работа может быть источником выгорания. Люди, которые работают в особо стрессовых профессиях (например, врачи или солдаты), могут подвергаться более высокому риску эмоционального выгорания, чем те, кто занимается профессиями с низким уровнем стресса. В конце концов, эмоциональное выгорание свойственно не только представителям этих особенно стрессовых профессий.
Работа в условиях сильного стресса не всегда приводит к выгоранию. Если вы сможете эффективно справляться со стрессом и позаботиться о времени восстановления, негативных последствий может и не быть.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей, ставьте лайк.
И будьте здоровы!