На кризисные ситуации и неизвестность наш организм реагирует тревогой и стрессом. Долгое пребывание в этих негативных состояниях наносит большой вред психическому и физическому здоровью.
Психолог, телесно-ориентированный терапевт, специалист по психосоматике, автор методики «ТелоТерапия» Иван Залесский предлагает выполнить несколько основных действий, которые помогут справиться с внутренней тревогой и не допустить панических состояний в кризисной ситуации.
1. Примите и осознайте то, что вы находитесь в тревоге, панике или страхе. Невозможно справляться c этими состояниями, не признавшись себе в том, что вы пребываете в их власти.
2. Научитесь отделять общественную панику от вашего личного мнения и состояния. Общественная паника носит вирусный характер. Поддаваясь ей, каждый человек «заражает» свое окружение и увеличивает панические настроения в обществе в целом.
3. Осознайте, что из состояния паники и страха вы никогда не примете правильных решений. Вернитесь в состояние спокойствия и смелости и тогда уже действуйте. Прежде чем бежать спасать кого-то, вспомните, что сначала нужно помочь себе, а потом уже другим. Помогите себе выйти из состояния паники и страха. Получите ресурс, чтобы потом поддержать других.
4. Осознайте, что есть события, которые вы не в силах контролировать, сфокусируйтесь на том, что в вашей власти. Например, возьмите под контроль домашние и рабочие дела, питание, то, что может принести пользу здесь и сейчас.
5. Ограничьте информационный поток. Не читайте сразу с утра новостную ленту, сузьте число каналов, начинайте день с плана своих дел, займитесь тем, чем давно хотели заняться.
6. Переключите внимание на себя и свое тело, следите, чтобы ваше дыхание было ровным и глубоким, потому что способность дышать — это то, что сохраняет нашу жизнь, без чего наша жизнь невозможна. Ровное и спокойное дыхание — то, на что сейчас надо обратить внимание в первую очередь. Воспользуйтесь любыми самыми простыми дыхательными техниками для снятия напряжения.
7. Позаботьтесь о своем организме: обеспечьте себе правильное питание и достаточное количество воды.
8. Следите за качеством и количеством сна (в полной темноте, прохладной комнате, без лишнего шума и в нужное время, желательно не позже 23 часов).
9. Займитесь обустройством дома, приведите в порядок свое пространство, так будет больше порядка в мыслях.
10. Позаботьтесь о теле с помощью любых доступных вам процедур: телотерапия, баня, массаж, душ Шарко, SPA, йога и т.д. для телесного расслабления.
Психологи и телесно-ориентированные терапевты Центра психосоматики «ТелоТерапия» помогают справиться с внутренней тревогой и выйти из состояния стресса с помощью психологических сессий и телесного расслабления.
В данный момент в центре действует специальная цена на сеанс с психологом для тех, кто нуждается в помощи по выходу из состояний тревоги, стресса и паники.
Центр психосоматики «ТелоТерапия», Хорошевское шоссе 35, к1, 5 этаж, каб. 503 +7-925-291-11-51