Как я могу избавиться от чувства вины? Сравнение себя с другими, завышенные ожидания от себя и окружающего неизбежно связаны с постоянным чувством вины.
Вина — сложная и необходимая эмоция, но она также может быть разрушительной. Почему мы так часто корим себя за то, что не стали лучше, совершеннее, что не выполнили план на 100 процентов? Мы также любим сравнивать себя с другими. Как вы работаете над своей самооценкой и освобождаетесь от мысли: «Я недостаточно хорош»?
Начнем с вины — что это за эмоция и зачем она нам нужна?
Это сложная и довольно уникальная эмоция, потому что она само сознательна. Чувство вины всегда неприятно, но оно доказывает эмоциональную зрелость и поэтому обычно появляется в жизни человека достаточно поздно, потому что, например, в детстве мы не испытываем этого вида эмоций.
Ребенок чаще всего реагирует грустью, гневом или стыдом, а чувство вины обычно появляется на несколько более поздних стадиях человеческого развития. Став взрослыми, мы испытываем это, когда нарушаем определенные правовые, этические, религиозные стандарты или действуем вопреки правилам, которые лично считаем правильными.
Значит, это необходимая эмоция?
Прежде всего чувство вины дает нам информацию о том, есть ли у нас понимание того, что мы сделали. Есть ли у нас определенная система ценностей, которой мы подчиняем свое поведение, и можем ли мы примирить свое поведение с этой системой ценностей.
Согласно научным исследованиям, чувство вины может указывать на то, что у нас есть моральные и этические нормы, и мы можем быть чуткими. В основном все люди знают чувство вины, но каждый испытывает эту эмоцию в разном измерении. У одних чаще, у других реже, а у третьих вообще нет — это исключение составляют люди с серьезными психическими расстройствами.
Например, отсутствие чувства вины является одной из ключевых характеристик психопатической личности. Отсутствие угрызений совести и неспособность испытывать чувство вины считается тяжелым психическим расстройством.
Чем отличается законная вина от ложной?
В психологии различают адекватное и неадекватное чувство вины. Первая является реакцией на нарушение правил и имеет корректирующую функцию, это побуждение к совершению корректирующих действий. Во втором случае мы имеем дело с преувеличением проступка или обвинением себя в неподвластных нам событиях.
Одной из причин неадекватной вины могут быть чрезмерные ожидания и требования, например, окружения: семьи, партнера или начальника, или это бывает, когда мы ставим перед собой слишком высокую планку. Мы ставим цели, которые невозможно достичь.
Социальное давление и перфекционизм также способствуют формированию неадекватной вины: мы живем во времена, когда важен успех, и те, кто не чувствует вины перед собой и окружающим, начинают винить себя в провале.
Причинами многолетних угрызений совести, сохраняющихся годами, могут быть неумение прощать себя, чрезмерная моральная строгость или излишняя самокритичность.
Точно, это слишком высокая планка... Почему мы так часто ставим свое счастье в зависимость от достижения какого-то намеченного совершенства? Мы хотим лучшего отдыха, идеальной квартиры, идеальной жизни...
Прежде всего, вы должны честно ответить на вопрос, что я выбираю: счастье или перфекционизм ? Перфекционисты редко бывают довольны тем, что делают они и другие. Все еще недостаточно точно. Все еще не правильно.
Все еще слишком быстро или слишком медленно, не правильно - потому что только они знают, что это правильно. Шаблон в их голове задает недостижимое для других качество, поэтому перфекционисту очень часто приходится все делать самому.
К сожалению, в этом нет радости и это труднодостижимо. Это ощущают не сами перфекционисты, но и люди из их ближайшего окружения. И хотя они прикладывают столько усилий, чтобы угодить своему любимому перфекционисту, у них ничего не получается. Мама все еще недовольна порядком в комнате. Папа ждет только пятницу. Мой муж никогда не сварит такой вкусный суп, как я, а жена до сих пор неаккуратна в оплате счетов. Почему мы ставим наше счастье в зависимость от совершенства? Ответ прост. Перфекционизм очень тесно связан с низкой самооценкой. И это то, над чем стоит работать.
Кроме того, мысли «я недостаточно хорош» не работают на нас, они, вероятно, могут нас ограничивать. Как я могу избавиться от них?
Первый шаг к изменению — это прежде всего признать свой перфекционизм и тот факт, что он усложняет нашу жизнь. Это решение должно быть нашим, собственным и непринужденным. Мы должны решить, что хотим изменить его, что мы хотим освободиться от перфекционизма.
Это непросто, но возможно. И тогда мы сталкиваемся с необходимостью придерживаться принятого нами решения. Также стоит осознать, до какой степени мы способны снизить собственные стандарты и очень жестко их придерживаться.
Давайте искать для себя образец человека, которого мы уважаем и любим. Который далек от совершенства и в то же время счастлив. Давайте позаботимся о времени для себя, времени для удовольствия: на прогулку, игру с ребенком, общение с близкими или сон, чтение, все, что мы хотим.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей, ставьте лайк.
И будьте здоровы!