Всем хорошего дня, сегодня поговорим об очень эффективном приеме в питании направленном на похудение.
.
✳.БУЧ - белкого-углеводное чередование.
.
Суть:
Вы сочетаете - низко углеводные дни (2-3гр белка, 1гр углеводов, жир 0,5-1 гр на вес тела) - горит жир.
.
- высоко углеводный (1-2гр белка, 5-6 гр углеводов, жир 0,5-1 гр на вес тела)- разгонятся метаболизм и разгружается психика
.
- Смешанный (2гр белка, 2-3 гр углеводов, жир 0,5-1 гр на вес тела)- плавный переход к белковому дню
.
Пример:
5+1+1 (я использую такой вариант сейчас)
5 - белковых
1 - загрузка
1 - смешанный
.
Получается, в будни я держу строгую диету, в субботу у меня зажор. В воскресенье - после 15 углеводы уже ем.
.
Можно использовать и проще схемы: 2+1+1; 3+1+1; 4+1+1.
.
✳.Что это даёт?
.
В белковые дни создаётся дефицит калорий и вы худеете. Постепенно организм привыкает к такому питанию и начинает замедлять обменные процессы, вес встает. От жёсткой диеты страдает психика, все время хочется сладкого и это может привести к срывам.
.
Чтобы исключить подобное, мы делаем плановый срыв (загрузку). Во время загрузки нужно тщательно подбирать углеводы их качество и количество.
.
✳.Какие углеводы выбрать для загрузки ?
.
Я бы рекомендовал 70% - сложных, 30% - быстрых. При этом быстрые съесть в начале дня, сложные - во второй половине. Конечно, у всех разный организм и нужно подбирать под себя соотношение углеводов.
.
В идеале, после зажора форма не должна измениться, может стать ещё лучше. Если появились отеки и качество ухудшилось - значит вы съели много углеводов или много быстрых углеводов.
.
✳.Вывод: Чтобы подстроить под себя БУЧ нужно как минимум 2-3 недели. За это время вы путем эксперимента подберете для себя адекватное количество белковых дней и соотношение углеводов для загрузки.
.
Понравилась статья ставь лайк. Есть вопросы - пиши в комментариях. #питание_elminfit