К
Всем доброго солнечного дня, этим летом их особенно не хватает. А сегодня поговорим о кардио тренировках на тренажёрах. .
Ставьте лайк👍 и начинайте читать.
.
Кардио тренировка - это циклическая нагрузка, направленная на развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости, а так же она способствует жиросжиганию.
.
Какой лучше тренажёр выбрать?
.
Если у вас есть проблемы с коленями или спиной - велотренажёр или эллипсоид.
.
Если здоровы, как бык - то беговая дорожка или степпер.
Для лучшего жиросжигание необходимо контролировать пульс. Для этого можно использовать пульсометры или замерять его на ручке тренажёра.
.
Существует 2 направления в тренировках:
.
Низко – интенсивное — монотонная работа на тренажёре.
.
Для такой работы необходимо вычислить пульсовую зону, при котором происходит сжигание жира - целевой пульс. Он определяется по формуле Хаскеля-Фокса:
От (220-возраст) *60%
до (220-возраст) *80%
.
Высоко – интенсивная(интервальная) - чередование отрезков ускорения и отдыха.
.
Что же лучше?
.
Если хотите сохранить больше мышц - делайте кардио в медленном темпе. Начинать стоит с нижней границы целевого пульса и постепенно увеличивать его от занятия к занятию.
.
Если задача максимально похудеть - первый месяц - тоже работать в медленном темпе, чтобы сердце привыкло к работе. Потом делать ускорения, например: 1 мин ускорились, 4 мин отдыха, и таких 5 кругов.
.
Сколько по времени тренироваться.
.
Начинайте с 30 минут, в последующем увеличивая время на 5 мин каждую тренировку и доведя его до 60 минут.
.
Во время кардио первые 20 -30 минут будет гореть гликоген, и только потом пойдет сжигаться жир.
.
Также включайте кардио после силовой тренировки. Это позволит ещё сильнее избавится от жира.
.
Вывод:
.
Если для вас важно максимально быстро похудеть - то используем интервальный тренинг
Если похудеть и сохранить максимум мышц - то медленный темп.
#тренировки_elminfit