Поблагодарите меня за такую длинную статью Лайком👍 и начинай читать.
Сегодня поговорим о весе и что на него влияет.
1. ✅Отсутствие контроля питания.
Это значит вы выбираете размер порции на глаз, по ощущениям. В таком случае очень легко ошибиться и съесть больше, чем нужно. Конечно, когда вы станете более опытными (уже через 1-2 месяца), вам не нужно будет скрупулёзно считать количество съеденного, вы будете знать и так. Но первое время - это необходимо.
2.✅ Количество приемов пиши
Для того, чтобы:
Похудеть - 4-6 раз в день (разгоняете обмен веществ)
Набрать - 3-4 раза в день (тормозите обмен веществ)
3.✅ Менструальный цикл
У девушек есть период, когда "заливает", у всех на разное количество кг. Это нужно брать в расчет. И не вставать на весы в это время или не пугаться цифр на весах, если уже встали.
4.✅Вес - не самое главное
Вес тела один из параметров, который стоит учитывать во время вашей трансформации.
Необходимо учитывать: - объемы тела - вес - состав тела (процент жира)
Часто бывает так, у худеющих, что вес стоит, а объемы уменьшаются. Это происходит потому, что организм накапливает гликоген в мышцах и печени. Гликоген - источник энергии для работы мышц.
А параллельно сжигается жир, он объемнее, чем мышца. Поэтому вес остаётся тот же, а объемы меньше.
5.✅ Слишком низкий калораж, меньше 1000 кал
Такой низкий калораж-это дикий стресс для организма, он думает "началась голодовка" и замедляет все процессы - жиросжигание прекращается.
6.✅ Привыкание
Потеря веса идёт скачками. Потеряли 4-5 кг в месяц, потом вес встал, потом опять пошел вниз. И это нормально, организм привыкает к новому весу. Главное в такие моменты не расслабляться, не расстраиваться и не жрать.
7.✅ Не эффективные тренировки или малое их количество
Количество тренировок для: - похудения - 4-7 раз в неделю - набора - 2 - 4 раз в неделю
В обоих случаях тренироваться следует тяжело. Основа - базовые упражнения. При похудении - обязательно кардио нагрузки.
#эльминрагимов #ragimovteam #вес #похудение #нн #fizkultnn #тренер #сушка #питание #питание_elminfit