😴 в объятиях... Морфея
💫 Множество мифов и удивительных фактов окружают сон и его ритуалы на протяжении всей истории человечества
🔺 В Древней Греции люди верили, что посредством сновидений с ними общаются боги, а само состояние сна воспринималось как пограничное между жизнью и смертью
🔺 Согласно концепции Зигмунда Фрейда сновидения - это прямой путь в бессознательное 🤯
Да-да, актуализируется связь с вытесненными желаниями! ✨
⚠️ В пирамиде потребностей Маслоу сон располагается в основании пирамиды наряду с остальными физиологическими потребностями, такими как голод, жажда etc.
И пока мы не заложим фундамент, нам будет крайне сложно перейти на следующий уровень «развития» ⛔️
Неоспоримый факт, что организму человека требуется определенное время для сна
Как правильно подготовиться к этому важному мероприятию, чтобы получить «тот самый» эффект?
Делюсь правилами хорошего сна 👇👇👇 и тут вам придётся постараться:
🔺 нормализовать режим сна и бодрствования 🥱
Для этого достаточно ложиться спать (в идеале до 23.00) и просыпаться в одно и то же время ⏰
🔺 довести продолжительность ночного сна до 7-8 часов
🔺 отказаться от никотина 🚬 и увлечения алкоголем 🍻
🔺 минимизировать употребление напитков, которые содержат кофеин ☕️во второй половине дня
🔺 оптимизировать вечерний приём пищи 🧩
Белок и некрахмалистые овощи ставим во главу угла 🥩
🔺 поддерживать достаточную физическую активность в течение дня
Прогулки и плавание в комфортном ритме ещё никому не помешали 🏊🏻♀️
🔺 не переносить тренировки на поздний вечер 🌅
🔺 не вносить в распорядок своего дня время на сон после 15.00 и до 23.00
🔺 расслабиться перед просмотром сновидений 🧘🏻♂️
Можно принять ванну, почитать новую книгу или насладиться музыкой для релаксации 🎼
Кстати, для меня максимальным снотворным эффектом обладало учебное пособие по патологической анатомии человека в чёрной твёрдой обложке 😂
Абсолютно гениальное произведение!
🔺 излишне не обогревать спальню и не забывать проветривать её 🌬 не менее 15 минут перед сном
Можно на всю ночь оставлять окно открытым, если это позволяют условия окружающей среды 🥁
🔺 при выборе постельного белья отдавать предпочтение натуральным тканям и стирать его не реже одного раза в неделю
🔺 зашторивать окна 🏠
🔺 избавиться от следующих раздражителей: шум, яркий свет и телевизор ➕ компьютер в спальне
Кроме того, не поддавайтесь соблазну пользоваться телефоном или планшетом перед сном 📱
Минимум за 30 минут до «часа Х» переведите их на беззвучный режим и отложите в сторону 🙅🏻♀️
❗️ Важно
Если проблема со сном продолжает вас беспокоить - это повод обратиться к врачу 🩺
Поделитесь, есть ли у Вас свои ритуалы перед сном? 🤔