Здесь всё предельно просто и понятно всем ещё со скамьи на уроке физкультуры, когда физрук заставлял сдавать нормативы. О них как-раз сейчас и поговорим.
Основными базовыми упражнения в калистенике являются:
— подтягивания
— отжимания
— приседания
— скручивания
Как видишь, ничего сверхъестественного в калистенике нет, только наверное название «заморское».
Но чем ОФП тогда отличается от калистеники?
Чтобы проще объяснить, приведу примеры… Представь, что ОФП это как ГОСТ, Правила, Нормативы, Стандарты у которых есть четкая цель и квалификация. А вот калистеника это как Рекомендации, Рассуждения, Предисловие у которой нет четких границ, есть только вектор направления.
То есть иными словами в калистенике нет границ в совершенствовании. Только те, которые у тебя в голове. Этим то она мне и нравится.
Вернемся к базовым упражнениям.
Калистеника позволяет заниматься каждому несмотря на состояние здоровья, возраст, пол и иные ограничения, ведь каждое упражнение можно адаптировать индивидуально.
Например возьмем отжимания и разложим по полочкам от простого до сложного:
отжимания стоя от стены — отжимания в упоре с колен — отжимания в упоре на стул — классические отжимания — отжимания с узкой постановкой рук — отжимания с высокой постановкой ног — отжимания в псевдо горизонте — отжимания на одной руке — отжимания в горизонте — отжимания в стойке на руках и т.п.
Как видишь, эволюция одного базового упражнения в калистенике не ограничивается шаблонами. Оно адаптируется и совершенствуется.
Подведя итоги темы, с уверенностью могу тебе сказать, если ты решишь заняться калистеникой, но не знаешь с чего начать, то бери за основу базовые упражнения!
#калистеника #calisthenics #workout #тренировка #упражнения