Рекомендуется делать дыхательные практики и выписывать мысли на лист бумаги перед сном. Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказала врач-сомнолог Елена Царёва. «С дыхательными практиками я поддерживаю, это отличная тема, особенно для тех, у кого тревожный сон. Есть ещё такой приём, когда вы лежите с закрытыми глазами и пытаетесь взглядом провести от глаз по своду черепа к затылку. Когда есть хотя бы немного сонливости, это помогает погрузиться в глубокий сон. Есть ещё сканирование тела, когда мысленно мы проходим сверху вниз по каждой части тела, оцениваем её состояние и расслабляем мышцы в этой области.Для особенно тревожных можно ревизию мыслей провести — выписывать их перед сном на лист бумаги. Во-первых, это помогает избавиться от необходимости их повторять, а во-вторых, структурировать мысли и найти решения». Ранее сомнолог заявила, что у людей с недосыпом вероятность подхватить инфекцию выше на 250%. По словам руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Алекс
Рекомендуется делать дыхательные практики и выписывать мысли на лист бумаги перед сном.
Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказала врач-сомнолог Елена Царёва.
«С дыхательными практиками я поддерживаю, это отличная тема, особенно для тех, у кого тревожный сон. Есть ещё такой приём, когда вы лежите с закрытыми глазами и пытаетесь взглядом провести от глаз по своду черепа к затылку. Когда есть хотя бы немного сонливости, это помогает погрузиться в глубокий сон. Есть ещё сканирование тела, когда мысленно мы проходим сверху вниз по каждой части тела, оцениваем её состояние и расслабляем мышцы в этой области.Для особенно тревожных можно ревизию мыслей провести — выписывать их перед сном на лист бумаги. Во-первых, это помогает избавиться от необходимости их повторять, а во-вторых, структурировать мысли и найти решения».
Ранее сомнолог заявила, что у людей с недосыпом вероятность подхватить инфекцию выше на 250%. По словам руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александра Калинкина, для поддержания иммунитета необходимо отдыхать не менее семи часов.
https://govoritmoskva.ru/news/309398/
Больше новостей читайте в нашем Telegram-канале