Привет мои любимые!
Рада вас снова видеть на страничках моего блога. Сегодня ко мне прилетел такой вопрос:
Аня, как вставать по утрам и быть в хорошем настроении, если депрессуха, куча проблем и постоянно их гоняю в голове. Встаю с утра с мыслями о плохом, давление скачет и принимаю успокоительные?
Запрос очень интересный. Давайте с ним поработаем.
Во-первых, я вижу вопрос про утреннее настроение. Хочется просыпаться, радостно, с приподнятым настроем. Но так не получается.
Во-вторых, есть "круговые" мысли, которые постоянно крутятся в голове и имеют негативный характер.
В-третьих, есть признаки психосоматических расстройств, которые облегчаются при приеме успокоительных.
Наша задача в этом случае найти точку входа в подобный запрос.
Лично я его вижу в уме и мыслях клиента.
То, как мы думаем, что мы думаем - определяет наше настроение и состояние. Луиза Хей в свое время сделала целую таблицу психосоматических заболеваний и определила источник их в мыслях, установках, убеждениях человека.
Здесь мы сталкиваемся с похожей ситуацией. Негативные мысли могут ухудшать отход ко сну, забирать много сил и энергии при обдумывании в течение дня (мысли зациклены, они негативные, вызывают отрицательные эмоции и приходится тратить силы, чтобы с ними справиться).
Я бы порекомендовала в этом случае поработать именно с мыслительной структурой. Найти точки, в которых негативные мысли возникают, источник переживаний. Сам процесс зацикливания в принципе может говорить о каком-то неврозе (сильном внутреннем конфликте и не одном).
"Депрессуха" как раз таки и может возникать на стыке желаемого образа жизни и реальности (негативной). Когда хочется хорошо, а получается как получается. Негативные и деструктивные мысли могут загонять человека в хандру, а при длительном стрессе и тревожности в депрессию.
Чтобы с утра просыпаться в хорошем настроении, я бы рекомендовала комплексное решение:
1. Проработать внутренние конфликты, снять внутреннее напряжение.
2. Проработать модель мышления (убрать негативные установки и убеждения и сменить их на позитивные).
3. Подчистить свою жизнь и освободиться от невротизирующих факторов (токсичное окружение, перегруз на работе, игнорирование потребностей физической и эмоциональной сферы).
4. Выстраивание образа жизни, который будет гармонизировать внутреннее состояние.
5. Подключить предвкушение. Когда с вечера вы готовите себя к предстоящему дню, планируете приятные события (даже если это завтрак и любимая чашка кофе или прогулка с собакой в хорошую погоду). Таких мелочей чем больше, тем лучше. Каждый день вы можете создавать себе 33 удовольствия, которые вам будет приятно проживать.
6. Сформировать позитивный образ будущего и "план полета", найти дела, которые будут для вас ресурсными. В принципе пополнять свой ресурс каждый день.
Консультации психолога как раз помогут вам пройти этот путь и выстроить свою новую жизнь без неврозов, зацикленных мыслей и неприятных переживаний.
Анна Баранова - ваш личный психолог.
Мой телеграм-канал https://t.me/anna_baranova_psyholog со всеми обновлениями и материалами, открытыми курсами и эфирами. Присоединяйтесь.