Избыточный вес становится проблемой все большего количества людей. С такой проблемой сталкиваются и женщины, и мужчины. Тенденция заставляет тревожиться, ведь дополнительные килограммы приносят организму человека огромный вред.
В чем причина избыточного веса
Ученые не отрицают влияние генетических факторов на набор лишнего веса. Действительно, человек, имеющий полных близких родственников, сам может не отличаться стройностью. Но генетика не всегда играет решающую роль в наборе веса.
Наиболее частой причиной является то, что человек тратит меньше, чем получает. Это касается калорий. Питание зачастую является несбалансированным, богатым жирными продуктами. При этом образ жизни у такого человека сидячий, физическим нагрузкам время практически не уделяется. Результат в виде лишних килограммов не заставляет себя ждать.
К чему приводит наличие избыточного веса
Полные люди, склонные к набору лишних килограммов, имеют не только эстетические проблемы, заключающиеся в том, что большие объемы их не красят. Они имеют множество психологических проблем, а также вопросов, касающихся физического здоровья.
Чаще всего они сталкиваются с такими последствиями наличия лишнего веса:
1. Болезни сердца. С появлением лишних килограммов сердце вынуждено брать на себя дополнительную нагрузку, чтобы обеспечиваться кровью все ткани тела, включая жировую. Нередко полные люди отмечают у себя повышенное давление, в результате чего у них диагностируют гипертонию. Гипертоническая болезнь негативно влияет на работу всех органов.
2. Заболевания опорно-двигательного аппарата. С увеличением веса нагрузка на суставы и связки значительно возрастает. Чем больше набирается килограммов, тем серьезнее становится усилие, которое необходимо прикладывать при движениях. Наиболее распространенными заболеваниями являются артрозы и артриты, нередко встречаются и тендиниты.
3. Проблемы с дыханием. С набором лишнего веса уменьшается жизненная емкость легких. В легочной ткани нарушается обмен веществ. Всем этим объясняется появление одышки у полных людей при малейшей физической нагрузке, например, при простой ходьбе.
4. Психологические проблемы. Многие полные люди уверяют, что им не доставляют неудобств лишние килограммы, но довольно часто они лукавят. Избыточный вес не выглядит привлекательно, что такие люди понимают где-то в глубине души. Из-за этого у них появляются какие-то комплексы, возникает неуверенность в себе.
5. Бытовые сложности. С лишним весом довольно трудно быстро двигаться, быть активным. Это создает ряд препятствий: человек не может отправиться в поход с друзьями, на длительную пешую прогулку, поскольку ему тяжело двигаться. Сложными в выполнении становятся и домашние обязанности.
Этот список можно продолжать долго, поскольку не существует аспектов, которые не затронуло бы наличие избыточных килограммов.
Как бороться с избыточным весом
Самым главным правилом является то, что снижение веса должно быть постепенным. Лучше потерять меньшее количество килограммов, а затем удержаться в новом весе, чем сбросить с помощью жесткой диеты сразу и много, а затем сорваться и набрать еще больше. Чем дольше будет происходить процесс снижения веса, тем легче будет его удерживать в дальнейшем. Это надо запомнить.
Основу борьбы с весом должны составлять:
1. Сбалансированный рацион. Необходимо включать достаточное количество белковой пищи, поскольку на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем на переработку тех же углеводов. Обязательно необходимо употреблять в пищу свежие овощи, фрукты. Совсем отказываться от сладостей, если они нравятся, не стоит, поскольку можно сорваться. Лучше употреблять их в утренние часы и в ограниченном количестве. Полезным будет и подсчет потребленных калорий, особенно на первых порах.
2. Физические нагрузки. Это не значит, что нужны ежедневные изнуряющие тренировки в спортзале. Можно начать с ходьбы пешком (в свое время мне очень помогли вечерние марафоны ходьбы на 16000 шагов, что является примерной рекомендуемой суточной нормой), легкого бега по утрам или по вечерам. С первыми результатами появится желание продолжать занятия. Вид спорта лучше выбрать тот, что приходится по душе: кому-то нравится посещать тренажерный зал, кто-то больше любит играть в баскетбол или волейбол. Если есть интерес, то и заставлять себя не придется: занятия будут приносить лишь удовольствие.
3. Отсутствие стрессов. Дело в том, что когда человек нервничает, переживает, то в его организме вырабатывается кортизол, гормон стресса, негативно влияющий на метаболизм, сброс веса.
Стоит приготовиться к тому, что работа над собой, над улучшением своего внешнего вида и укреплением здоровья будет длительной. Но результаты, которые не заставят при этом себя ждать, будут стоить потраченных сил.
#Лишний вес #Похудение #Фигура #Стресс #Здоровье