Неожиданно для себя набрал за 2 месяца 5 килограмм. Это много для меня, ведь по по типу сложения я эктоморф (худощавость, низкое содержание жира в организме, медленный набор мышечной массы)
Фото без специальных диет, до набора массы
А тут вместе с ведением канала на Дзене как-то поднабрал. Но я так и хотел.
И сейчас у меня дилемма
На дворе у нас уже конец марта месяца. А у бодибилдеров существует периодизация.
Что это значит?
После лета они набирают массу. "Массонабор" обычно продолжается до Нового года, затем включается режим "сушки"
Так как я эктоморф и начал заниматься с Нового года, я решил немного затянуть период "массонабора".
Мало того, я думаю продлить его еще на месяц, до мая.
Что посоветуете?
Варианта 2:
- Начать худеть с апреля
- Начать худеть с мая.
Форма на данный момент у меня такая.
Как я думаю худеть?
Честно говоря, я никогда не сушился. Но +5 кг подсказывают мне, что в этот сезон, это сделать придется.
Какой мой план?
А план довольно-таки прост.
1. Полностью исключить из рациона мучное и сладкое, снеки и фаст-фуд.
Сделать это будет сложно, но я уже экспериментировал с этим, поэтому возможно.
2. Изменить количество подходов, повторений и рабочий вес.
- Добавить количество подходов
- Увеличить количество повторений, за счет снижения рабочего веса.
- Таким образом мои тренировки будут содержать больше кардионагрузки.
3. Подключу вот это приспособление, когда немного растает снег.
Почему именно скакалка?
Просто я прочитал, что скакалка сжигает калорий больше, чем бег. Значит прыгать на скакалке выгоднее и эффективнее.
Такое фото до/после я бы хотел получить после "сушки"
Если было интересно, прошу поддержать сочным лайком и подписаться на мой спортивный канал Вадим Три Полоски