Осознанное дыхание - базовая техника практики майндфулнесс.
Познакомимся с ней сегодня.
Для начала - немного теории. Рассмотрите рисунок.
Это наши органы дыхания. Что они включают в себя?
Диафрагма - перегородка между брюшной и дыхательной системой. Диафрагма
непосредственно влияет на качество нашего дыхания. Она напряжена, когда мы
напрягаем пресс, опускаем грудь, или сутулимся.
Грудь, в которой находятся легкие и трахея.
Сделайте несколько вдохов и выдохов. Обратите внимание – как ведут себя легкие во
время вдоха? Не старайтесь намеренно дышать глубоко. Дышите так, как обычно -
просто понаблюдайте.
Задание
Осознанное дыхание
Лягте как можно удобнее, желательно без подушки (если нет противопоказаний)
или удобно устройтесь в кресле.
По готовности запустите таймер (5 – 15 минут) и сосредоточьтесь на дыхании:
Закройте глаза и расслабьтесь.
Внутренним взором очертите границы своего тела.
Отпустите все звуки, доносящиеся извне.
Переключите внимание на дыхание (вдох и выдох только через нос), постепенно
замедляя его ритм до спокойно-комфортного для вас.
Ощущайте, как на вдохе грудь поднимается, на выдохе опускается.
Слушайте свое дыхание.
Ощущайте, как потоки прохладного воздуха проходят через воздухоносные пути
на вдохе и выходят на выдохе, согретые вашим теплом.
Ощутите, как все ваше тело на вдохе словно приподнимается, а на выдохе
опускается и расслабляется.
Как только мы обращаем внимание на то, что отвлеклись от сосредоточения
на собственном дыхании, необходимо вновь возвращаться к выполнению.
Как только прозвенит таймер, упражнение прекращается.
Выполняйте это упражнение 4-5 раз в день.