Тест займёт всего 5 минут! Понадобятся твои руки, бумага и ручка)
▪️ Положи руки на рёберные дуги , закрой глаза. Делаем вдох/выдох. Какая сторона ребер двигается активнее?
▪️ Одну руку положи на живот, вторую на грудь. Делаем вдох/выдох. Где началось движение , с живота или груди? Где закончилось - на животе или груди?
▪️ Положи руки на рёбра чуть ниже ключиц. Делаем вдох/выдох. Какая сторона ребер двигается активнее.
▪️ Положи руки на рёбра чуть ниже подмышечной впадины. Делаем вдох /выдох. Какая сторона ребер двигается активнее?⠀
Итоги:
Разбираем вдох
▪️ На вдохе у нас сокращается грудобрюшная диафрагма. Растягиваются сначала нижния часть мышц живота, потом верхняя. Т.е. движение на вдохе начинается в животе (снизу вверх). Это брюшной этап дыхания. Это мы оценивали поставив руки на живот и грудь. Движение начинается в животе.
▪️ Далее начинается грудной этап. ( а у кого-то брюшного не было…) Это мы оценивали поставив руки 👋на рёбра
Грудной этап начинается с расширения рёбер в стороны.
Внимание! В стороны, а не вперёд! ( иначе , привет, перерастяжение верхних мышц живота). Раскрытие должно быть и должно быть симметричным.
▪️ Заключительный этап - окончательное раскрытие грудной клетки. Это мы оценивали поставив руки под ключицы. Грудина выдвигается вперёд, плечи подаются назад, лопатки сходятся. Этот этап отсутствует у многих.
Если отсутствует один из этапов, если нет симметрии , если где-то нет движения - значит есть укорочения и растяжения мышц ( живота и/или грудных мышц), изменения тонуса мышц.
Последствия - сутулость , вечный живот ( мы худеем , а он торчит) , живот-фартук…
Кстати, про качание 💪пресса , сколько бы вы его не качали толку не будет. Сколько раз вы повторите упражнение? Допустим 100! А вдохов мы делаем около 20 000 в день.
Что будет иметь значение? Дыхание, конечно. Вопрос дня не про дыхание ; есть у вас проблема вечного живота?