Вы помните игру в лабиринт из детства? Или, может быть, у вас даже до сих пор она есть. Это та игра, в которой вы перемещаете металлический шар по лабиринту, не позволяя ему упасть ни в одну из дыр. Знать путь к финишу явно недостаточно – есть дыры, которые нужно обходить! Достижение ваших целей очень похоже на эту игру. Возможно, вы знаете несколько хороших советов о том, как открыть собственный бизнес, похудеть или развить любовные отношения; но, в конечном счёте, успех зависит от того, как вы преодолеваете препятствия и ловушки.
Успех – как в игре, так и у ваших усилий по достижению целей – зависит от знания «поля» (лучший путь к вашей личной финишной черте) и знания того, как пройти через него. Путь – это то, что вы узнаёте, критически осмыслив свои обстоятельства, чтобы научиться справляться с проблемами и двигаться к своей цели. Например, похудение, скорее всего, будет включать некоторые изменения в диете и регулярные физические упражнения. Поиск любви всей вашей жизни может включать в себя усилия по самосовершенствованию и/или поиск места, где вы можете встретить потенциальных партнёров. Вы можете узнать больше об этих типах решений, погуглив по теме, найдя соответствующие материалы для самопомощи или поговорив с друзьями.
Следующий шаг по выполнению ваших планов гораздо сложнее – например, попытка успешно катить этот мяч по лабиринту. Лучший способ сделать это – развить сострадательное самосознание – сочетание самосознания и сострадания к себе.
В следующем разделе я расскажу, как вы можете повысить самосознание. Рассмотрите каждое предложение, работая над одним за раз. Вы можете сделать это, глубоко обдумав тему, записав её в дневник и/или поговорив с кем-то, кому вы доверяете.
Обратите внимание на свои мысли. Мысли людей текут почти непрерывно в течение дня. Итак, познание и понимание себя требует, чтобы вы помнили о них. Для этого возьмите за правило время от времени записывать свои мысли в течение дня. Возможно, для вас будет полезно делать это в определённое время, например, когда вы едете на работу или готовите ужин. Вас также может быть полезно обратить внимание на свои мысли, когда вы особенно огорчены. Слушайте их так, как если бы вы слушали слова другого человека. Вы можете заметить определённые темы в содержании или образе мышления. На этом этапе вам не нужно пытаться что-то изменить: достаточно просто наблюдать.
Ваши мысли о себе, других и мире определяются вашими убеждениями. Например, если вы считаете, что люди будут использовать других при каждом удобном случае, ваши мысли будут наполнены подозрениями о том, как они могут сделать это с вами. Или, если вы считаете себя несовершенным или неадекватным, многие ваши мысли будут связаны с этим самовосприятием. Когда вы прилагаете усилия, чтобы сосредоточиться на своих мыслях, ваши лежащие в основе убеждения могут стать очевидными.
Обратите внимание на свои чувства. Ваши эмоции являются такой же частью вас, как и ваши мысли. Хотя мысли могут влиять на ваши эмоции, эмоции также могут сильно влиять на ваши мысли. Например, ваши подозрения, что ваш парень вам изменяет, скорее всего, вызовут у вас гнев, обиду и печаль. И если вы продолжите чувствовать, что вас предали в предыдущих отношениях, это может привести к тому, что вы станете более подозрительно относиться к действиям вашего нынешнего парня. Конечно, это также может повлиять на ваше поведение; возможно, заставит вас проверить его текстовые сообщения или заглянуть в карманы его куртки.
Как и в случае с мыслями, вы просто должны обращать внимание на свои чувства, не пытаясь их изменить (помните о них). Практикуйте осознавать свои эмоции, а также идентифицировать их. И наблюдайте за последствиями своих эмоций, например, за тем, как они влияют на ваши мысли и поведение.
Подумайте о причинах ваших переживаний. Если вы делаете это, оставаясь эмоционально вовлеченным, психологи называют это ментализацией. Более глубокое (эмоциональное) осознание своих мотивов может помочь вам по-разному реагировать на различные обстоятельства. Это осознание увеличивает ваше узнавание тем и их влияние на вас. Например, вам может быть полезно знать, что вы особенно недоверчивы к другим, потому что многие люди воспользовались вашим добродушием. Вы также можете понять, что ваша неспособность добиться большого успеха на работе связана с эмоциональной отстранённостью, когда вы общаетесь с клиентами или коллегами. С этим осознанием вы могли бы лучше понимать, когда вам было бы полезно быть более открытым и вовлеченным; а так же быть благодарным, когда вас поддерживают.
Каждое из этих предложений даёт возможность для роста. Итак, потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы работать над ними по одному. По мере роста вашего самосознания вы будете лучше понимать, что мешает вам достичь ваших целей и что может помочь вам двигаться к ним.
Конечно, для внесения личных изменений по-прежнему требуются усилия и решимость. Вы можете обнаружить, что разочаровываетесь в себе и становитесь самокритичным; что затрудняет сохранение настойчивости или устойчивости, когда вы спотыкаетесь. В этом случае вы захотите увеличить сострадание к себе, чтобы вы могли больше поддерживать и поощрять себя в своём стремлении к успеху. Подходя к себе таким позитивным образом, вы лучше преодолеваете препятствия на пути к достижению своих личных целей. Это то, о чём я пишу в своем блоге.