Упорные и продолжительные самостоятельные попытки справиться с бессонницей могут привести к обратному результату - она может стать хронической. О том, какие логические ошибки совершает человек, рассказал британский эксперт.
Чтобы хорошо себя чувствовать, не страдать от головной боли, перепадов настроения, быть работоспособным, нужно хорошо высыпаться. Когда мы ложимся в кровать в то время, в которое организму удобнее всего (между 22 и 23 часами), то мы заводим свои «гормональные часы». В разное время суток вырабатываются разные гормоны — тут все четко по расписанию.
Однако некоторые соблюдают все правила, но все равно страдают от бессонницы. Вроде бы и ложусь до 00:00, всегда в одно и то же время, сплю по 7-8 часов, в комнате прохладно и темно, на ночь не ел жирную и тяжелую пищу, а все равно не высыпаюсь. Оказывается, виной тому могут быть наши утренние привычки, говорит сомнолог и нутрициолог Фиби Либлинг.
Эксперт перечислила 4 утренние привычки, из-за которых у вас может появиться бессонница даже при правильном режиме дня:
После пробуждения сразу же хвататься за телефон
Первое, что вы должны сделать - это подойти к окну и хотя бы минуту постоять возле него, чтобы организм привык к естественному свету. Потом нужно умыться, приготовить завтрак, а только после этого уже хвататься за телефон или ноутбук, отвечая всем на сообщения и проверяя социальные сети.
Есть на завтрак углеводы и жиры
Хороший ночной сон — это поддержание стабильного уровня сахара в крови в течение дня. А этот уровень во многом зависит от завтрака. Не стоит есть по утрам хлопья, сладкие каши, фрукты, вафли, бутерброды с колбасой. Отдайте предпочтение бобовым, яйцам, рыбе или авокадо.
Выполнять кардиотренировки
Сразу же после пробуждения некоторые начинают тренироваться, выходить на пробежку, бежать в зал. Такая привычка может ухудшить сон, особенно у женщин. По утрам у нас мало энергии, поэтому тренировка только спровоцирует выброс гормонов стресса, что негативно скажется на психике и сне. Вместо этого Фиби рекомендует 20-30-минутную быструю прогулку, которая повышает частоту сердечных сокращений, и, если есть желание, то дополнительные силовые тренировки.
Выпивать чашку кофе каждое утро
Когда люди плохо спят, обычно «первое, что они делают, это идут и делают кофе», говорит эксперт. Бывает, что они выпивают по несколько чашек за раз, игнорируя завтрак. Такая привычка вызывает реакцию, похожую на стресс, ведь кофе является стимулятором. В результате происходит нарушение баланса ваших естественных гормонов сна и бодрствования.