Когда мы находимся в эпицентре острых эмоциональных событий, бывает так, что мозг отключается, в голове туман, невозможно сказать ни слова, мы теряем фокусировку и ясность. Что делать? Как помочь себе справиться с состоянием в моменте? Ниже делюсь проверенными техниками быстрого возвращения в ресурс.
1. Дышите!
- «Через трубочку» (выдох длиннее вдоха).
- Дыхание животом (положите одну руку на грудь, другую на живот, вдыхайте медленно, дышите так, чтобы рука на груди не поднималась).
- Балансирующее дыхание по схеме 4-7-8 (4 секунды вдыхаем воздух через нос, 7 секунд держим воздух, 8 секунд выдыхаем воздух через рот, повторяем несколько раз).
2. Попейте прохладной воды. Важно пить мелкими глотками. Это позволяет снизить физиологические симптомы стресса: учащенное сердцебиение, неровное дыхание, повышение температуры тела.
3. Заземлитесь.
- Назовите вещи, которые видите рядом с Вами.
- Назовите ощущения, которые чувствуете в теле.
- Назовите звуки, которые слышите.
- Назовите запахи, которые чувствуете.
Здорово, если рядом будет кто-то кто сможет переключить Вас, задав нужные вопросы.
4. Почувствуйте физически опору.
- Почувствуйте стопы, «врастите» в землю, почувствуйте «фундамент» в ногах.
- Обопритесь на стол, стул, стену.
5. Звучите! Погудите «ууууу» или «оммм». Важно делать это в течение 1 минуты. Это снижает напряжение и интенсивность эмоции, выравнивает.
Как только удалось стабилизировать физическое состояние переключите себя на действие. Не позволяйте себе зависать, снова и снова прокручивая стрессовую ситуацию в голове. Помните, что мозгу все равно проживаете Вы ситуацию сейчас или вспоминаете о ней.
Знание способов скорой помощи в стрессовых ситуациях важно каждому из нас и в жизни и в бизнесе. Выберите способы, которые подходят именно Вам. Попробуйте каждый, находясь в спокойном состоянии. Лично у меня отлично работает способ номер 5)) Если вы руководитель или специалист по работе с персоналом – научите сотрудников. Это поможет эффективнее справляться с вызовами, постоянно возникающими вовне.
ПОМНИТЕ! Главный ресурс – внутри вас! Возвращайте себя себе в моменты острых эмоциональных переживаний и сохраняйте баланс.