В момент, когда тревога окутала вас, сделайте следующие три пункта:
1. Оглянитесь вокруг. Где вы находитесь? Что вас окружает? Произнесите вслух название тех предметов, что вы видите. Например: за окном пролетела птица, передо мной лежит гелевая ручка, на полу я вижу желтый ковер. Делайте это в течении пяти минут.
2. Потом закройте глаза и произнесите названия звуков, которые вы слышите. Например: я слышу, как за стеной кто-то говорит по телефону, я слышу, как за окном заводится старая машина, я слышу, как тикают мои ручные часы и т.д. Проделайте это еще минут пять.
3. И в завершении подумайте, что вы чувствуете: вам холодно, жарко, быть может откуда-то идет сквозняк, ощутите себя здесь и сейчас.
Эти простые действия помогут вам сменить фокус внимания с тревожащей вас ситуации, в результате вы быстро успокоитесь и уже через 15 минут сможете по-другому взглянуть на выбившее вас из привычной колеи событие.
Автор: Эльвира Дьяченко, клинический психолог, магистр психологических наук, бизнес-коуч, наставник. Личный коуч по достижению успешности. Опыт работы 9 лет. Автор и ведущая групп личностного роста и уверенного поведения. Основатель онлайн-школы "Путь к успеху". Автор мотивационного ежедневника «Мой путь к успеху».
Запись на консультацию - https://psycholod.ru/elviradiachenko
Группа психологической помощи в ВК - https://vk.com/club211189825
Личная страница VK - https://vk.com/id60066002