Прям сразу по делу. В заголовке обозначила причины набора веса. А Вы думали, я просто пожрать люблю? Конечно, люблю, как и все люди, но проблемы намного глубже.
1. Заедаю стресс.
Какой стресс, когда сидишь дома с детьми? Да, он постоянный 24/7, даже ночью не отпускает. Потому что, мама должна быть в полной боевой готовности всегда! По-крайней мере у меня так. Я не знаю, сегодня ночью поднимется ли температура у моих детей или начнётся ротовирус. Но, если это случится, то минимум 2 дня без сна мне обеспечены, а первые сутки заболевания вообще на чеку: контроль температуры каждые 20 минут (резкие скачки никто не отменял) и постоянно вливать воду, дабы не довести до обезвоживания при любом заболевании.
Я уже молчу про синяки, ушибы, раны.. На всякий случай замотала у мебели все острые углы. Плюс ко всему, бытовые и финансовые проблемы никто не отменял.
2. Низкая самооценка.
Постоянное самобичевание приводит к низкой самооценке:
«Я плохая мама, я не справляюсь»
«Сижу дома. Ничего не достигла. Никто не ценит моих трудов»
«Мужу больше не интересна. А кому будет интересно с человеком, который не ходит на работу»
Мысли, как пчёлы окутывают мозг, и самооценка летит вниз со скоростью света. И, как поднять её, когда после бессонной ночи сил хватает только дойти до холодильника?
Кстати, от недостатка сна, мозг тоже путается: то ли он есть хочет, то ли спать. И когда спать ему не дают, то включается второй тумблер «хочу есть». И, вот уже ноги сами ведут на кухню, чтобы что-нибудь закинуть в рот. Поэтому важно соблюдать режим сна: ложиться вовремя.
3. Детские обиды.
90-е годы тяжёлое время для многих. Разруха, безденежье. Наша семья выживала, как могла. Естественно, когда думаешь, где достать денег на еду и одежду, времени и сил на семью не остаётся. Это тогда, маленькой девочкой я обижалась, что постоянно в садике или с дедушкой и бабушкой на даче. Сейчас понимаю — по-другому бы не выжили. Но, «внутренний ребёнок» протестует и требует взять на ручки! А я сейчас не могу, нет сил и ресурса на себя. И что остаётся? Конечно быстрый и легкодоступный способ – пойти поесть.
Как же выйти из ситуации и похудеть?
- наладить режим сна;
- не есть «на скорую руку»;
- постараться услышать «внутреннего ребенка» и начать уделять время для себя;
- не говорить себе, что я на диете. Диета – это запрет. Лучше уверять себя, что просто перешла на здоровое питание;
- отказаться от любых спиртных напитков. Алкогольные коктейли на море сыграли злую шутку: когда человек выпивает любое количество алкоголя, ему хочется кушать, что я в принципе и делала;
- поставить перед собой конкретную цель, например, похудеть до нового года на 3 килограмма;
- нагружать организм постепенно физическими упражнениями и отказываться от «вредностей» постепенно.
Но, первое и главное правило, когда человек хочет похудеть, должно быть: принятие себя таким, какой есть. Полюбить себя с любым весом и тогда будет легче худеть. На душе будет благодарность, а не чувство: «Вот жирная, опять не удержалась и поела после 6-ти» или «Все такие стройные, а ты сама себя довела! Вот теперь сиди и мучайся в спортзале по 7 часов, а потом ужинай водой и гречкой». Ко всему в этом мире нужно подходить с любовью, в том числе и к своему телу.
Нужно искать другие источники удовольствия: чтение любимой книги, вышивание, вязание, прогулка. Максимально постараться сместить фокус с еды на что-то другое, новое и приятное.
Нужно учиться слышать себя, свои чувства и желания, ценности, потребности. Познать свою важность чтобы, наконец дошло, что заслуживать внимания, заботу и любовь не нужно. Именно тогда появится возможность скинуть лишние килограммы и решить проблемы с низкой самооценкой.
Будете худеть со мной? Будем вместе брать на ручки своего «внутреннего ребёнка»?
Автор: Алина Гуенко (мама двоих сыновей, блогер @alina_guenko)