В эти непростые времена я стараюсь соблюдать четкий график. Это единственное, что помогает мне сохранять энергию и позитивный настрой. Я ложусь спать не позже 23:00 и встаю в 7:00. Каждый день я практикуюсь в йоге и дыхательных упражнениях, принимаю витамины и БАДы, соблюдаю питьевой баланс.
Я уделяю много внимания рутине — гуляю на свежем воздухе, готовлю еду, убираю в квартире, читаю, смотрю кино. Я много общаюсь с близкими и стараюсь чаще проявлять заботу и участие. То есть присутствую “здесь и сейчас”, а не размышляю о прошлом и будущем.
Но главное — я стараюсь не утонуть в потоке новостей, и в этом мне отлично помогает “цифровой детокс”. Из-за усталости на какое-то время я просто перестаю использовать смартфон, планшет или компьютер. Не считая работы, конечно.
Дело в том, что интернет — это своеобразный аттракцион для мозга. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем от них в зависимость. Мы постоянно отвлекаемся на смартфон во время живого общения, боимся забыть его дома, разрядить батарею или оказаться вне зоны действия сети.
Конечно, полностью отказаться от гаджетов в современном мире невозможно, но устроить небольшую передышку вполне реально.
Зачем мне “цифровой детокс”? Вы сможете по-настоящему погрузиться в то, чем занимаетесь. Если не отвлекаться на смартфон, можно получить гораздо больше удовольствия даже от обычной прогулки.
Без телефона вы начнете замечать вокруг красоту и делать любопытные открытия. Например, заметите оттенки голубого неба, почки на деревьях или разнообразие людей в метро.
Вы станете гораздо спокойнее, когда телефон перестанет звонить или вибрировать каждые пару минут. Уведомления, спам, новости, лайки — часто это только раздражает и отвлекает.
Не говоря уже о том, что у вас появится больше свободного времени. Вместо того, чтобы листать ленту перед сном, начните читать книгу. В рабочий перерыв сделайте разминку и зарядку для глаз. В транспорте, отложив телефон в сторону, подумайте о планах на день или о людях, с которыми давно не виделись.
Как понять, что у меня зависимость? Зависание в интернете можно сравнить с питанием. Пока вы готовите вкусные разнообразные блюда и едите в умеренных количествах, проблемы нет. Но с появлением лишнего веса, одышки и проблем со здоровьем вы наверняка задумаетесь о диете и спорте. Аналогично — с употреблением цифровой информации.
Проверьте себя по этому чек-листу. Если большинство утверждений вам близки, это повод задуматься о “цифровом детоксе”:
1. Когда я хожу по квартире, то ношу смартфон с собой.
2. Я одновременно смотрю телевизор или YouTube, проверяю Facebook и листаю фото в Instagram.
3. Просмотрев все новости в соцсетях, я заново обновляю ленту.
4. После очередной публикации фото я каждую минуту проверяю лайки и просмотры.
5. Я мгновенно отвечаю на сообщения и рассчитываю, что собеседники будут вести себя так же.
6. Я чувствую тревогу, если рядом со мной нет телефона.
7. Первое, что я вижу перед сном и после пробуждения — экран смартфона.
8. У меня постоянные стресс, недосып, быстрая утомляемость и проблемы с многозадачностью.
9. Я не читаю новости полностью, вдумчиво и до конца. Мне интересны лишь заголовки вместо содержания.
Как устроить себе”цифровой детокс”? Попробуйте понять и осознать, что вы упускаете, пока бесцельно залипаете в экран. Например, час, проведённый дома в соцсетях, можно потратить на уборку квартиры или готовку. Приложение для знакомств, конечно, полезно, но «выход в свет» может быть эффективнее для поиска второй половинки.
Не зависайте в новостях, всей правды вам все равно никто не расскажет. Лучше подумайте, чем вам действительно хочется заниматься в свободное время. Радуйте себя «живым», а не «цифровым». Устраивайте себе однодневные передышки.
Например, распланируйте субботу и посвятите её приятным делам, не связанным с интернетом, звонками и мессенджерами. Или практикуйте «разгрузочные часы» ежедневно.
Пересмотрите настройки телефона: отключите ненужные уведомления и почистите списки друзей в соцсетях, чтобы не отвлекаться на очередное фото чьего-то ужина.
Обязательно предупреждайте близких и коллег о своем уходе в офлайн. Вряд ли вы хотите, чтобы они обзванивали отделы полиции и больницы. И помните, что самое ценное в наше время — это живая энергия и живое общение!
Кстати, рекомендую вам посмотреть фильм «Суррогаты» на эту тему.
В своем блоге я много пишу о здоровом образе жизни. Например, этот пост о том, как йога помогает нам пережить панику и политическую нестабильность.
