Наука биохакинга - это не про взлом данных или цифровые атаки. Это о том, как вернуть себе энергию, продуктивность и здоровый тонус организма. Сегодня поговорим о том, какие существуют инструменты.
Для начала, давайте разберёмся, какие главные цели биохакинга. В приоритете это развитие продуктивности в жизни. А если смотреть чуть дальше - выстраивание здоровья и активное долголетие с помощью полезных привычек.
Если ежедневно следовать правилам, то первые результаты можно получить всего через месяц практик. Рекомендуем заводить себе не больше 3 новых привычек, иначе вы рискуете не уследить за всеми процессами в организме.
Чтобы максимально быстро добиться успеха и завести полезную привычку создайте для тела понятный триггер.
Например:
Вы решили начинать утро с отжиманий? Сделайте это каждый раз после того, как почистите зубы.
В пирамиде биохакера несколько базовых ступеней:
- Сон
- Питание и добавки к пище (минералы, витамины, полезные вещества)
- Физическое окружение ( например освещение и температура в комнате)
- Физическая активность
- Работа с развитием сознания
Из-за постоянных изменений и высокого ритма жизни всё чаще нашим «другом» становится хронический стресс. Конечно же никакой долговременной пользы он не несёт. А ровно наоборот - снижает креативность, иммунитет и даже ухудшает качество принятых решений.
Первое на что стоит обратить внимание чтобы «перезагрузиться» и улучшить жизнь - здоровый сон.
Каким должен быть сон?
Всего фаз 3 и каждая должна быть качественной. Рекомендуется спать 8-9 часов. А основная задача - увеличить на сколько это возможно время глубокой и быстрой фаз.
- Глубокий сон должен быть 1,5 - 2 часа
- Быстрый сон или фаза сновидений (отвечает за креативность). Необходимо 5-7 часов
- Лёгкий сон происходит в перерывах между предыдущими фазами
Список полезных действий:
- Создайте график восьми-девятичасового сна. Очень важно чтобы время засыпания и пробуждения не отличались в разные дни больше, чем на 1 час.
Если в будние дни вы ложитесь в 23 часа и встаёте в 7 - на выходных не сбивайте ритм ложась в 4:00 и просыпаясь в 17:00. Это не даст никакой пользы. - Создайте комфортное окружение. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно (в районе +18 градусов). Обязательно отключите все световые датчики, даже если это часы или светящаяся лампочка телевизора.
- Еда, экранное время (телефон, телевизор, компьютер) и АЛКОГОЛЬ не должны быть в вашей жизни за + 2 часа до отхода ко сну.
- Альфа ритм (спокойное состояние без стресса) должен держаться за 2 часа до сна и 30 минут после пробуждения.
- Чем больше солнца днём - тем больше мелатонина (гормон-регулятор ритма всех живых организмов) выработается ночью.
- Утяжелённое одеяло (не менее 10% от массы тела) даст нужный успокаивающий эффект
Наладив здоровый сон вы будете на сто процентов энергичнее и сможете трезво принимать сложные решения.
Питание
Чтобы чувствовать себя бодро необходимо понижать гипогликемический индекс или уровень глюкозы в крови.
Вкусно пообедав быстрыми углеводами вы его резко поднимаете и вашему организму приходится принудительно его снижать. Получаются этакие американские горки. И именно из-за этого через некоторое время после приёма пищи часто хочется перекусить чем-то сладким. Это ваше тело пытается повысить количество упавшей глюкозы.
Что делать, чтобы этого не было?
- Добавьте больше медленных углеводов. Это могут быть каши, цельнозлаковые продукты, бобовые, овощи, несладкие фрукты.
- Поможет интервальное голодание. Самый просто способ: 16/8. Ешьте только 6-8 часов в сутки (например с 10 до 18), а в остальное время только пейте. Так вы поможете организму наладить все процессы не перегружая его постоянным перевариванием пищи.
Физическая активность
Секрета нет - спортом заниматься важно. Причём не только ходить на силовые тренировки, но и давать аэробную нагрузку. То есть - держать пульс в пределах 115-125 ударов в минуту.
Чтобы получить максимальную пользу - занимайтесь на улице без телеэкранов и электронной музыки.
Также, очень полезно закаляться:
Начать стоит с контрастного душа: 30 секунд холодной воды, 30 в меру горячей и снова 30 холодной.
Это выплеснет в кровь полезный коктейль гормонов, включит приятное чувство достижения (день только начался, а вы уже сделали что-то полезное), поможет повысить иммунитет и метаболизм, а также активирует дополнительную выработку коллагена.
Полную запись вебинара вы можете посмотреть на платформе «Россия - страна возможностей» после простой регистрации: https://rsv.ru/edu/courses/1/267/?mView=detail.