Я провел уже не мало эфиров и написал не одну серию постов о телесных ощущениях на фоне эмоций.⠀
А уж на сколько вопросов я ответил в личных сообщениях и сторис только за последний год, не сосчитать.⠀
Думаю не ошибусь, если предположу, что у моих коллег похожая картина.⠀
При этом вопросы о том, как избавиться от этих неприятных ощущений в теле продолжают поступать.⠀
Люди годами ищут в интернете техники помогающие справиться с этими дискомфортными, тревожащими, пугающими состояниями.⠀
Много что пробуют и применяют. Что-то даже помогает на время. Но до конца избавиться от этих ощущений так и не удается.⠀
В чем же проблема? Почему не получается справиться с этим раз и навсегда?⠀
Сегодня разберем вопрос по существу - а можно ли от этих ощущений, в принципе, избавиться?⠀
Начнем с того, что у нас есть, условно, три сигнальные системы сообщающие нам, что происходит что-то, лично для нас, важное.⠀
1. Мысли
2. Эмоции
3. Телесные ощущения⠀
Интерпретируя что-то как опасное (мысли), мы будем испытывать страх (эмоция), наше сердце начет биться быстрее, дыхание станет частым и поверхностным и т.п. (телесные ощущения).⠀
Интерпретируя что-то как несправедливое (мысль), мы можем испытывать раздражение, гнев (эмоции), наши руки и плечи напрягаться, сердце начнет бешено колотиться (телесные ощущения).⠀
Принцип, думаю, понятен.⠀
Так вот, важный момент в том, что многие понимают это процесс лишь как последовательность, при этом упуская, комплексность.⠀
То есть то, что все эти три сигнала возникают вместе и они всегда связаны между собой.
Да, они могут быть растянуты во времени. Но причинно-следственная связь и комплексность всегда сохраняются.⠀
Поэтому, когда мы говорим, что у нас панические атаки, ВСД, соматоформные расстройства, навязчивые мысли и т.п., но в жизни все в порядке и никаких стрессов нет и не было, то любой компетентный специалист нам скажет, что тело и психику не обманешь.⠀
И довольно быстро, буквально на первой сессии, сможет показать где причина этих состояний, когда и как они начались и что, лично нам, нужно делать, чтобы с этим справиться.⠀
От чего же у нас возникают ощущения в теле?⠀
Когда мы сталкиваемся с чем-то, что является для нас эмоцинально значимым, мозг посылает команду в три отдела:⠀
⁃ В вегетативную нервную систему;
⁃ Гипоталамо-гипофизарно-адреналовую ось;
⁃ Иммунную систему.⠀
В кровь выбрасываются гормоны, поднимается уровень сахара в крови, тормозятся пищеварительная и репродуктивная системы и т.д. В общем наш организм готовится к бегству или к борьбе.⠀
Все эти процессы ощущаются в теле по разному: напряжения, жар, дрожь, покалывания, онемения и т.п. При этом разные люди могут чувствовать и описывать одни и те же процессы по разному.⠀
Что нам с вами важно на этом этапе уяснить:⠀
⁃ Тело всегда реагирует на эмоцию;
⁃ Реакция происходит автоматически и практически мгновенно;
⁃ Одна и та же реакция может ощущаться по разному.
⁃ И, главное, это естественно и нормально!⠀
В общем, если вы здоровы, то так и должно быть. Наше тело так устроено и по другому, в норме, быть и не может.⠀
Поэтому отвечая на вопрос, который я поставил в начале «можно ли от этих ощущений в принципе избавиться», ответ: нет!⠀
Но тогда возникает вопрос, если это свойственно всем людям, почему тогда далеко не все от этого страдают?⠀
И вот это уже правильный вопрос, так как подводит нас к пониманию того, что есть что-то, что отличает людей для которых естественные телесные ощущения становится проблемой от тех, для которых они проблемой не являются.⠀
И отличие заключается прежде всего в особенностях мышления, а именно в восприятии и интерпретациях. А так же в повышенном уровне тревожности.⠀
Интерпретируя естественные телесные проявления на фоне эмоций как ужасные, невыносимые, дискомфортные, ненормальные, «которые я не хочу или не должен/должна испытывать», пытаясь бороться с ними или избегать, мы фиксируемся на них и испытываем теперь эмоции еще и по поводу своих телесных ощущений.⠀
То есть наши эмоции вызывают телесные ощущений, мы испытываем по поводу этих ощущений новые эмоции, которые опять таки вызывают новые телесные ощущения или усиливают уже имеющиеся. Мы их замечаем и начинам испытывать новые эмоции… в общем так можно ходить по кругу целый день и каждый день.⠀
Причем, при особом усердии, таким образом телесные ощущения можно седлать буквально невыносимыми.⠀
Завтра в прямом эфире на примере простой, но очень эффективной техники мы наглядно увидим как этот механизм работает. А так же научимся снижать силу и интенсивность телесных ощущений на фоне эмоций и стресса.⠀
Вторую часть эфира посвятим ответам на вопросы участников, в том числе и не по теме эфира.⠀
Для тех, кто не сможет присутствовать на эфире, запись будет доступна в закрытой группе. Присоединяйтесь!⠀
А как вы телесно переживаете разные эмоции? Поделитесь в комментариях.⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.