Отвечая на этот вопрос, необходимо вспомнить о том, какие условия представляют нам соревновательные дистанции трейла. Во-первых, это неровная и изменяющаяся поверхность под ногами. Во-вторых, часто дистанции проходят по пересеченной местности. Первое условие требует обеспечение, как стабильности звеньев тела, так и определенную вариативность в подвижности суставов. Второе – проявление большего мышечного усилия, чем при беге по равнине.
Если рассматривать тренировки, позволяющие решить данные направления, то это силовые, использующие как динамические, так и статические упражнения. Акцентируя своё внимание на подготовке к первому трейлу, необходимо сконцентрироваться на силовых развивающих мышечную выносливость, направленных на общую физическую подготовку. А также добавляя в тренировочную программу статико-динамические силовые упражнения (включая упражнения на координацию).
Необходимо понимать, что силовая подготовка не ограничивается упражнениями из силовых комплексов. Также, данное направление решается при передвижении по пересеченному рельефу, как при движении вверх, так и вниз. Нагрузка регулируется уклоном, продолжительностью и интенсивностью передвижения.
Конечно, главное, силовая подготовка позволяет успешно двигаться вверх по подъема! В будущем мы ещё вернемся к подробному рассмотрению силовой подготовки.
А как вы решаете вопросы силовой подготовки?
#krutogorteam #trailrunning #крутогорскийтрейл #трейлраннинг
