Социальная тревога и ее разновидности (социофобия, агорафобия, расстройства пищевого поведения и др.) характеризуется следующими проявлениями:
•Выраженный и чрезмерный страх общения или выступление на публике.
•Страх проявить тревогу на людях
•Уклонение от публичных ситуаций
Расстройство начинается с обычных реакций стеснительности в детстве и развивается в подростковом и юношеском возрасте. Подростки со страхом покраснения на людях опасаются, что окружающие заметят на их лице краску смущения, они испытывают напряжение мышц, дрожь, учащенное сердцебиение, потливость, сухость во рту.
Тревога и общие опасения или беспокойство сопровождаются дополнительными симптомами:
•мышечное напряжение или двигательное беспокойство;
•гиперактивностьсимпатической вегетативной нервной системы, которая проявляется частыми гастроэнтерологическими симптомами, такими как тошнота и/или дискомфорт в желудке, сердцебиение, потливость, тремор и/или сухость во рту;
•субъективное ощущение нервозности, неусидчивости, взвинченности;
•трудности концентрации внимания;
•раздражительность;
•нарушения сна (трудности при засыпании, пробуждении или беспокойный, не приносящий удовлетворения сон).
Присутствует озабоченность социальным успехом и завышенными соответствующими ожиданиями, предъявляемым к себе.
Однажды у тревожного человека может случиться яркий приступ интенсивного страха с потерей самоконтроля (паническая атака).
Для людей с паническими атаками характерна постоянная озабоченность по поводу их повторения, переживания о том, что приступ может случиться внезапно и в самом неподходящем месте.
Формируется поведение с избеганием ситуаций, провоцирующих приступ.
Подробнее про панические атаки рассмотрим далее, а пока запомним, что для того чтобы справляться с тревогой, паническими атаками и депрессиями, нужно освоить 3 уровня владения собой:
•Дыхание
•Тело
•Мысли
В идеале –все три уровня должны осознаваться одновременно. Проблемы начинаются тогда, когда каждая часть человека живет как бы сама по себе.
Подписывайтесь на мой телеграм канал (в шапке профиля), где я буду публиковать различные практики и упражнения для тренировки навыков самоконтроля.