С точки зрения неопытного человека вопрос может показаться сложным, ведь вокруг столько “экспертов” одни из них говорят, что нет лучших и худших упражнений все хороши, другие бью в грудь, мол изоляция это “мусор”, такие упражнения используют только “химики” у них да, эффект есть.
На самом же деле все намного проще, эффективные упражнения есть и сегодня мы разберемся, какие они.
Всех приветствую, обязательно подпишитесь на этот канал и поехали!
Базовые упражнения
Базовые упражнения включают в работу как минимум два сустава и две мышечные группы, следовательно большее количество мышц подвергается нагрузке, вырабатывается больше гормона роста. Уже можно понять “экспертов”, которые считаю базу, лучше изоляции. Но.
Хоть и в базовых упражнениях участвует больше мышц, все равно на какие-то из них приходится существенная часть нагрузки, а на другие лишь остаточная.
К примеру: Если выполнять базовое упражнение отжимания на брусьях, существенная доля нагрузки будет уходить в низ груди, в то время как верх будет задействован минимально, соответственно и объем у них будет разный.
Изолирующие упражнения
С изолирующими упражнениями все просто. Вся нагрузка приходится на одну (целевую) мышечную группу. И казалось бы, вот, все, изоляция лучше базы. Но теперь прикиньте сколько изолирующих упражнений понадобится для проработки хотя бы одной мышечной группы и не забудьте посчитать время такой тренировки.
Вдобавок, в большинстве изолирующих упражнений есть четкая траектория движения, задаваемая самим тренажером, из-за этого начинают отставать мышцы стабилизаторы.
Как итог
Будет неправильным назвать “базу” или “изоляцию” лучше другого. В тренировке на любую мышечную группу должны присутствовать как и тяжелые базовые упражнения с работой стабилизаторов, так и изолирующие, которые будут добивать те группы, которые были мало задействованы в базе.
Идеально будет вначале тренировки выполнять базу, а под конец работать в изоляции. Соотношение между двумя типами упражнений для каждого индивидуальное. Но если брать примерно, то тогда 70% приходится на базу, 30% на изоляцию.
У меня на сегодня все, подпишитесь на канал чтобы не пропустить новые материалы. Всем добра.
Читайте также:
Кардио тренировки, как совмещать с силовым тренингом
Почему подтягиваниями узким хватом не накачаешь большой бицепс?
#спорт #тренировки #фитнес #здоровье #советы #не о спорте