Где поставить запятую? Как справиться с нарастающей паникой? А продолжать жить обычной жизнью сейчас нормально? Этими вопросами в последние дни задаются многие из нас.
Давайте разбираться, а на помощь позовем специалистов.
Этот канал будет создаваться совместно с врачами Юсуповской больницы, одной из самых авторитетных и современных клиник Москвы. И в нашей первой статье мы хотим обратиться за консультацией к психотерапевту Виталию Николаевичу Гладышеву. Вот что он советует, чтобы снизить тревожность и оставаться "в себе", или как сейчас говорят - в ресурсе:
Начать стоит с признания того, что растерянность, страх, ощущение незащищенность сейчас нормальны. Это адаптивный механизм нашей психики. Пытаясь подавить свои негативные переживания, мы вызовем только больший стресс.
Теперь, когда мы понимаем, что с нами все так, нужно разобраться с механизмами удержания и поддержания себя в состоянии устойчивости. Нельзя упасть в подушку лицом и лежать, пока кризис не закончится. Нужно жить, работать, готовить обед, водить детей в школу, читать с ними добрые книги. Как это делать, если внутри сидит страх?
Вот несколько простых способов заземлиться:
- ограничить информационное поле. Насколько это возможно, уменьшите объем входящих новостей. Отпишитесь от слишком эмоциональных каналов, выйдите из бесед, которые нервируют,
- делайте привычные каждодневные дела. Контролируйте то, что можете контролировать: работайте, готовьте тот самый обед и водите детей в школу. Рутина дает чувство устойчивости,
- найдите телесный выход эмоциям: спорт, танцы, ходьба, утренняя зарядка, дыхательная гимнастика и даже медитации, что угодно, чтобы быть в контакте с телом,
- общайтесь с единомышленниками. Обнимайте близких. В трудные времена нужно объединяться с родными и любимыми, поддерживать друг друга.
Отдельно хочется написать о том, как важно сейчас продолжать заботиться о здоровье. Обязательно оставьте в силе запланированные визиты к специалистам. Если вы долго откладывали поход к врачу, сейчас самое время наконец это сделать.
Мы часто экономим на себе, думая, что если, условно говоря, какой-то орган не отваливается, то и ладно. Вот начнет отваливаться, тогда будем разбираться. Беда в том, что чем дольше мы игнорируем сигналы организма, тем дольше и дороже потом этот организм лечить.
Здоровья!
Если эта статья была вам полезной, поставьте лайк и обязательно подпишитесь на наш канал. Здесь будет только полезная и актуальная информация от врачей доказательной медицины.