Зачастую мои клиенты придерживаются мнения, что необходимо критиковать и ругать себя с завидной регулярностью, чтобы стимулировать активность.
Для наглядности последствий подобного подхода к «мотивации», как правило, я предлагаю клиенту выполнить простое упражнение, которое помогает осознать следующее:
🍀 Мы критикуем себя и окружающих не из-за эффективной мотивации к действиям, а потому что так привычнее и легче;
🍀 Быть поддерживающим сложнее, чем ругающим и отчитывающим.
Итак, само упражнение.
Нам понадобиться чистый лист бумаги (желательно формата А4) и наши ручки, без каких-либо подручных средств оборвите лист так, чтобы у вас получился человечек.
Как только человечек будет готов, сосредоточьтесь на том, что вам не нравиться в нем и начните его критиковать: «Кривой», «Некрасивый и косой!», « Ну, что же за чудище?!?» и т.д. После каждой реплики заворачивайте край бумаги, начиная с головы человечка: поругали – завернули, раскритиковали – завернули…
Как только критика будет закончена, остановитесь и оцените, что у вас получилось.
Интересно, как сильно ваш человечек накрутился?
Как думаете, а на какие поступки и действия способен такой скрученный человечек?
У меня получается, что такой человечек способен только на неэффективные действия и тревожную суетливость.
Это еще далеко не все. Сейчас попробуйте похвалить этого человечка, говорите ему слова поддержки на каждый отворот бумаги: поддержали-отвернули, похвалили-отвернули и т.д.
Постарайтесь понаблюдать в процессе похвалы вот за чем:
❓ Легче ругать или хвалить? Когда вы изобретательней и находчивей в выражениях?
❓ Было достаточно слов похвалы, чтобы развернуть человечка полностью?
❓ Каким получился в финале человечек, и чем он отличается от своего изначального состояния?
❓ На какие действия способен ваш человечек сейчас?
Делитесь в комментариях, к каким выводам пришли вы, когда выполнили упражнение 😉
#psychology #pnz #N_E #консультации #пенза #психология #самопознание #ресурсы #практическая_психология #техники_самопомощи