Во первых перестать себя ругать. Для того чтобы набрать 1 кг жира нужно съесть 7-8 тысяч ккал. Даже целая плитка шоколада 🍫 тянет максимум на 600 ккал. Разберёмся в причинах. Составим план действий.
Подумайте, почему это произошло? Может быть ваш дефицит калорий слишком большой или вы едите мало сложных углеводов. Организму просто не хватало сил и он взял своё.
Или вы переволновались. В стрессе организм увеличивает расход ккал. Человек нередко испытывает чувство спокойствия, когда переедает.
Так же при недостатке сна желание перекусить жирной и нездоровой пищей возрастает. Недавно общалась с доктором из канадской клиники сна. Там эта область финансируется государством и можно получить полноценное заключение сомнолога в рамках диспансеризации. Государство финансирует в эту область и одно исследование может стоить порядка 1500-2500 американских долларов (перевела с канадских). Так вот вам бесплатные советы от этого доктора, дорогие мои 😁!
Ложитесь спать в одно и то же время +- 1 час
Ложитесь спать до 23:00.
Спите не более 10 часов в день и не менее 7.
Распространённая причина переедания - несоблюдение дневной нормы БЖУ. Как её рассчитать расскажу в следующих постах.
Алкоголь - главный противник похудения. Он очень сильно разгоняет аппетит, снимает «тормоза», будто шепчет тебе: «ну скушай сыр к вину, ничего страшного)!» А к концу вечера выясняется что ты в «тумане» съела и выпила половину дневной нормы калорий. Терпеть до вечера, на голодный желудок тоже не вариант. Поберегите свой желудок.
Чтобы минимизировать переедания и сделать здоровый рацион нормой жизни, а не временным способом похудения, нужно: полноценный сон, питьевой режим, минимизировать алкоголь, стрессы и разобрать свой рацион. Не бояться есть сложные углеводы - крупы, каши.
Многие из нас сладкоежки и я не исключение. Не доводите себя до крайностей. Разрешайте себе то что любите. Мороженое один раз в неделю не принесёт вреда для фигуры. И помните что расслабиться и ощутить приятное чувство наслаждения и радости поможет так же растяжка на всё тело.
Начинайте новый день не ограничивая себя «за вчера». Простите себе свою слабость, улыбнитесь и представьте как приятно надеть красивое летнее платье и не втягивать живот). Ну правда же приятнее, чем мимолётное пирожное?
