Каждому человеку нужно знать процентное содержание жира в своем организме, так как это помогает лучше понимать свой вес и отслеживать состояние здоровья. Поддержание тела в форме может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний.
В случае если вы хотите проверять и контролировать процентное содержание жира в организме, не тратя время и деньги на сложные процедуры, «Бери и Делай» даст несколько полезных советов, которые помогут вам измерить его в домашних условиях.
1. Калькулятор процента жира по окружности тела
Вам понадобится измерительная лента, которую обычно используют для шитья.
Для мужчин:
1. Сделайте замеры шеи с помощью ленты. Для этого смотрите прямо перед собой и расслабьте плечи. Не закрывайте адамово яблоко лентой, приложите ее прямо под ним. Кроме того, помните, что лента должна располагаться горизонтально. Запишите свои измерения.
2. Измерьте талию с помощью ленты, встаньте прямо и протяните ее поперек пупка на голую кожу. Выдохните и запишите свои измерения.
Для женщин:
1. Измерьте шею с помощью ленты. Сначала посмотрите прямо перед собой и расслабьте плечи. Затем поместите ее на голую кожу, чуть ниже гортани, горизонтально. Сделайте замер и запишите результат.
2. Измерьте талию с помощью ленты, приложив ее к голой коже. Вам нужно убедиться, что лента горизонтально обернута вокруг вашей естественной талии, между пупком и грудиной. Лента должна хорошо прилегать к талии, но не сильно утягивать ее. Запишите свои измерения.
3. Измерьте бедра, протянув ленту вокруг бедер, на самой широкой точке: самой полной части ягодиц. Запишите свои измерения.
Следующий шаг (для мужчин и женщин) — ввести свои результаты в онлайн-калькулятор.
2. Обхват талии
Этот метод предоставляет информацию только о брюшном жире. Однако из-за того, что именно он накапливается вокруг ваших внутренних органов, таких как печень или поджелудочная железа, его наличие считается самым опасным для здоровья. Он может привести к более высокому риску развития серьезных заболеваний (таких как диабет и болезни сердца).
Вот как правильно использовать измерительную ленту:
- Оберните ленту вокруг талии, чуть выше пупка.
- Убедитесь, что лента натянута туго, но при этом не впивается в кожу.
- После выдоха сделайте замер. Повторите этот шаг еще раз для более точного результата.
3. Соотношение талии и бедер
Этот метод очень простой.
- Измерьте свою талию, поместив измерительную ленту между верхней частью бедер и нижней частью ребер.
- Измерьте свои бедра в самой широкой точке ягодиц, как в разделе № 1.
- Разделите обхват талии на обхват бедер, чтобы получить соотношение.
Результаты: соотношение выше 0,90 для мужчин и выше 0,85 для женщин означает, что у вас накоплено избыточное количество жира вокруг живота, что считается риском для здоровья.
4. Измерение кожных складок с помощью калипера
Используйте калипер для измерения жира на вашем теле. Вам нужно измерить разные части тела.
- Мужчинам: бедра, грудь, живот.
- Женщинам: таз, трицепс, бедро.
Следующие инструкции предназначены для обоих полов.
- Поместите зажимы калипера на расстоянии 1 см от верхней точки кожной складки (под складку). Лучше попросить кого-нибудь помочь вам с измерением. Измерьте складки на каждой части тела 3 раза, чтобы получить более точное среднее значение, и запишите свои результаты. Затем вы можете ввести свои данные в специальный калькулятор, например этот.
⚠️ Напоминание: не забудьте выбрать правильные единицы измерения.
5. Умные весы
Это, вероятно, самый простой способ рассчитать процентное содержание жира в организме, но он требует использования умных весов. Если у вас дома таких нет, вы можете зайти в свой местный тренажерный зал. Спортсмены и тренеры по фитнесу обычно регулярно ими пользуются.
Недостатком является то, что точность результата может зависеть от нескольких факторов: вашего уровня гидратации, взвешиваетесь ли вы на ровной поверхности и т. д.
⚠️ Внимание! Этот метод не рекомендуется для людей с кардиостимуляторами.
- Совет: вставайте на весы каждое утро после опорожнения кишечника и всегда ставьте их в одном и том же месте. Обязательно прочтите инструкции и введите все личные параметры (вес, пол, возраст и т. д.), которые могут потребоваться.
Как интерпретировать ваши результаты
Понравилась статья? Заходите к нам на сайт "Бери и Делай" и читайте еще. А также подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные посты.