Инструкция, при которой эти вопросы сработают терапевтически и принесут пользу:
Обязательно устройся в удобном и спокойном месте. Выдели себе несколько часов, когда тебе никто не будет мешать. Налей любимый из детства напиток и открой блокнот или тетрадь. Да, да, те самые куда придется писать ручкой. Начинай вдумчиво читать вопрос и обязательно письменно отвечать на него. После окончания каждого блока перечитай свои ответы и запиши основные осознания (это может быть новый распорядок дня, подход, фраза, смыслы, действия – все, что у тебя появится в сознании и что ты захочешь отметить).
Блок первый «Физический чек-ап»
- когда я последний раз ел(а)? Как часто я ем? Это для меня стандартно или много/мало?
Постарайся отчистить питания от дополнительных стрессоров: сладкое, быстрые углеводы, кофеин.
- как мой сон? Сколько я сейчас по времени сплю? Это для меня много/мало?
В любом случае старайся довести свой сон до здоровых 8 часов. Организму нужна энергия. Если ему нужно сейчас больше сна – спи и не ругай себя за это.
- достаточно ли активности в моей жизни?
Лучшее проживание стресс реакции (а хотим мы того или нет в нас сейчас много стресса) через спорт. Запишись в спортивную секцию, не хочешь – бегай, не хочешь – просто прыгай 10 минут в день, не хочешь – ну возьми старые коробки или подушку и побей об стену. Стрессу нужно давать выход иначе в один момент, когда нужна будет вся твоя сила и мужество на принятие ключевого решения – взорвешься.
Блок второй «Мое эмоциональное состояние»
- как я сейчас себя чувствую?
Выпиши ВСЕ эмоции, которые сейчас испытываешь. Я напишу статью про работу с каждым из них.
Но пока просто выпиши их.
- кто меня сейчас поддерживает?
Важно не замыкаться в себе, а проговаривать действительность. Говори. С близким человеком, кошкой, собакой. Если совсем нет слушающих ушей – запиши на диктофон и сотри после (если боишься, что кто-то другой услышит), но обязательно проговори.
- что мне дает силы? Что меня стабилизирует в обычной жизни?
Постарайся найти хотя бы 5 вещей, ситуаций, действий, которые позволяют тебе замедлиться и успокоиться.
Следующие блоки без рекомендаций. Они для твоего углубленного погружения в себя.
Блок третий «Прыжок в себя»
- что для меня сейчас стало очевидно важным?
- что больше всего я боюсь потерять?
- что одним предложением может характеризовать меня, как человека, который живет в этом мире?
Блок четвертый «Уровни ответственности»
- что для МЕНЯ сейчас важно?
- какую задачу я СЕЙЧАС решаю?
- за кого и до какой степени я могу сейчас отвечать?
Блок пятый «Сонастройка с внешним миром»
- о ком/о чем я думаю сейчас в первую очередь?
- как я оцениваю свою прошлую жизнь? Какие события были в ней для меня важны? Что их сделало таковыми?
- что бы я хотел воплощать в своей жизни дальше?
Когда запишешь – прочитай весь текст вслух. Можно шепотом.
Ты сейчас уже достаточно знаешь и имеешь. Ты сейчас уже важен(на). Ты справляешься.
Что ты можешь сделать еще прямо сейчас, чтобы почувствовать себя еще лучше?
