5 принципов для набора мышечной массы, тренируясь в домашних условиях

Для построения красивого телосложения, не обязательно бежать в тренажерный зал и бросаться под штангу, не соблюдая технику, и получать травмы. Начни заниматься дома, либо на спортивной площадке, соблюдая всего несколько главных принципов, которыми я с тобой поделюсь.

1. Самый главный принцип - регулярность. Плавно начни входить в тренировочный режим и постепенно дойди до 3-4 тренировок в неделю по 40-60 минут;
2. Грамотно составленная программа тренировок. Распредели свои тренировки за неделю на разные мышечные группы и делай по 6-8 подходов на каждую в нескольких упражнениях. Например: понедельник-грудные, трицепс, пресс; среда-спина, бицепс; пятница-ноги, плечи, пресс.
3. Питание. Твой рацион должен быть сбалансирован по БЖУ. Создай дефицит, если есть лишний вес или профицит, если нужен массонабор.
4. Сон. Спи минимум по 7 часов в день, ведь при регулярных тренировках, восстановление играет огромную роль.
5. Постепенное увеличение нагрузки. Вначале тренировочного процесса старайся расти в количестве повторений за подход каждую неделю. Со временем, когда повторений будет много, добавь небольшое отягощение, например, положи в рюкзак пару книг. Постепенно расти в рабочих весах.

Соблюдая эти 5 принципов, ты не узнаешь себя через несколько месяцев. Не забудь сделать фото ДО И ПОСЛЕ, для отслеживания результата. УДАЧИ 👍