Бывает такое, когда мы слышим - медитация - мы представляем себе шаолиньского монаха где-то в недрах Шамбалы.
Однако, наука говорит, что медитация, это не только про общение с духами, но еще и про налаживание контакта с самим собой
Давайте попробуем определиться, что такое медитация…
Так как сия техника существует на протяжении многих тысячелетий… Говорят даже у древних племен уже были свои формы медитации, то дать четкое, однозначное определение сложно.
Во-первых, до нынешних времен медитация была частью религии.
Во-вторых, медитация есть много где, и не всегда она там называется “медитацией”.
В-третьих, плюс-минус цель медитации везде одна и та же, а вот контекст разный.
Но если мы уберем религиозность, а оставим сухую науку, то медитация:
это комплекс психических упражнений применяемый с целью достижения особого психического состояния.
В нашем случае, нам нужны ментальная и психологическая релаксация.
Что по исследованиям?
Бесспорно, по большинству получены результаты - помогает.
Лучше всего, конечно, помогает если вы комплексно подходите: занимаетесь йогой, тренируете осознанность, исследуете и изменяете свои неэффективные паттерны поведения и мышления, но даже если вы просто регулярно медитируете, это уже имеет эффект.
Медитация позволяет снижать психофизиологическое возбуждение: ваш мозг, буквально, становится спокойнее.
Давайте немного метафор
Мозг это много-много проводов по которым бежит электричество. Каждый поток электричества - это потенциал действия. С их помощью передаются сигналы от одной нервной клетки, к другой. Мы не будем вдаваться в сложности биохимии мозга, скажу лишь: сложен не только процесс запуска сигнала, но и процесс торможения, который является, едва ли, не более энергозатратным, чем “запуск”.
Это как с машиной. Ее довольно трудно сдвинуть с места, а потом она легко катиться за счет инерции, и требуются большие усилия, чтобы ее остановить. Так и в голове. Запустить поток сигналов, относительно, несложно, поддерживать этот поток, то же не большая проблема, а вот остановиться… та ещё задачка
Еще одна метафора (последняя на сегодня):
Представьте, вы заходите в офис, а там все бегают, шумят, телефоны звонят, кто-то спит, кто-то ест, кто-то уже уходит, кто-то только пришел. Все бегают, суетятся - вообще ничего не понять.
А теперь представьте, что вы все организовываете. Каждому даете задание и место, сроки, прописываете правила и нормы.
В какой из двух ситуаций рабочий процесс будет эффективнее?
А в какой из двух ситуаций вся эта компашка начнёт сильнее паниковать, если вдруг что?
Таким образом, если мы помогаем своему мозгу останавливаться, то что происходит?
Правильно налаживаются когнитивные, эмоциональные, поведенческие процессы.
Как это проявляется?
Становится проще анализировать ситуацию, принимать решения, сосредотачивать внимание, вы не забываете куда положили этот чертов телефон/пульт/очки. Эмоции более управляемые, вы все еще можете раздражаться, переживать, боятся, но не впадаете в крайние степени переживания. Эмоции понятны и они не становятся главными. Ваше поведение более адаптивно, вы не кричите, не хлопаете дверьми, не ездите опасно.
Давайте посмотрим на картинку….
Однако, есть “но”
Медитация - не панацея. Она не избавит вас от всех проблем. Как я и сказала раньше, лучше всего медитация работает в составе комплекса: йоги, психотерапии, тренировок осознанности и тд.
Медитация - это навык. Если вы прям сейчас сядете и помедитируете, то ваш мозг не станет как на картинке. Для результата нужны: регулярность, длительность. Каждый день по 10-15 минут и через 2-3 месяца вы почувствуете результат.
Как медитировать?
Способов вагон и маленькая тележка, можно загуглить и выбрать то, что вам подходит. Можно скачать приложения, можно найти видосики на юутубчике, можно читать книги на эту тему.
Расскажу про несколько важных принципов:
- Поза. Можно стоять, сидеть, лежать, на кровати, на полу, на иголках. По сути - все равно. Важно другое - чтобы вы могли расслабиться и не упасть.
- Не спать. Важно научиться оставаясь в сознании очищать голову от навязчивых мыслей. Сон, это про другое состояние.
- Время. По собственному опыту скажу - лучше всего перед сном. Классно если получится еще и по утрам. Огонь - если в течении дня.
- Место. Кровать, ванна, кресло, пол, общественный туалет… Вообще все равно. Если вокруг будет шум - как бы не страшно, как раз способ развить фокусирование внимания. Хотя, конечно, начинать на стройке будет сложно.
- Сосредоточенность внимания. На дыхании, на звуке, на словах, на идеи, слове, мысли, на теле. Можно переключаться с одного на другое. Не важно. Задача - научиться удерживать внимание на чем-то нейтральном и на чем-то одном.
- Если не получается - это нормально. В век клипового мышления очень сложно удерживать внимание на каком-то объекте или явлении дольше чем несколько минут, а то и несколько секунд. Ваше внимание будет постоянно куда-то убегать, но вы можете его возвращать обратно.
И помните, вы все сможете ❤️
