В своей жизни я давно пользуюсь методом, который позволяет каждое моё действие оценить. Поясню!
Например, я несколько дней подряд планирую нарушать диету, после чего на моём теле появятся лишние 200 граммов жира, от которых я смогу избавиться, выполнив 4-х часовое кардио, т.е. – это цена моего зажора. Потом, я задаю себе вопрос – «Готов ли я заплатить эту цену, не высока ли она?»
Так же за долгие годы тренировок и диеты я точно уяснил, что за большие поблажки приходится платить высокую цену. При этом в интернете постоянно читаю о попытках найти способ ничтожной платы за серьёзные косяки и один из них – это сжигание жира в сауне.
Честно говоря, я думал, что все понимают нелепость этой затеи, но после моего поста под названием «Сауна после тренировки» выяснилось, что вопрос всё-таки открыт. Есть вопрос – надо разбираться.
Итак, поехали. На мой взгляд, попытки сжигать жир в бане предпринимают те же люди, которые часами наяривают по беговой дорожке обмотанные полиэтиленовой плёнкой и болоньевом костюме. Кстати, эти полиэтиленовые артисты, разматываясь в раздевалке и капая вокруг потом на полном серьёзе убеждают других, что эта манипуляция каким-то магическим образом сжигает жир.
Я как-то не выдержал и у одного такого бегуна спросил – «Есть ли разводы расплавленного жира на внутренней стороне болоньевого костюма?» С.ка, оказалось – нет, зато стрелка на весах показала минус 1,5 кг, так что Станислав Александрович – сидите и молчите. Что тут ответишь? Шах и мат, правда ненадолго, до первого выпитого стакана воды.
Короче говоря, исследований по обматыванию плёнкой я не нашёл, а про расход энергии телом в сауне отыскал. Итак, полагаю, что приписываемый жиросжигающий эффект сауны основан на одновременном повышении пульса и выделяемом поте, т.е. сердце молотит, пот льётся, жир плавится где-то внутри.
Ок, посмотрим сколько молотящее сердце тратит энергии и прикинем всё это к носу. Сердце человека весом 70 кг за сутки в состоянии покоя расходует 120 ккал, что составляет примерно 7% от общих энерготрат организма, что известно из исследования.
И вот ОНО в сауне, как разогналось и ещё пару дополнительных калорий затратило.
Согласен, не только сердце активнее работает, но и все остальные органы, среди которых два самых прожорливых – это мозг и печень, на которые приходится около 700 ккал/сутки, т.е. 30 ккал/час. Короче говоря, за 20 минут нахождения в сауне самые энергозатратные органы дополнительно израсходуют примерно 12 ккал, что эквивалентно одному укусу от яблока.
Пока так себе жиросжигание, хотя возможно 1.5 грамма потерянного жира для кого-то это уже тенденция. Конечно же это не всё, т.к. увеличение внутренней температуры тела на 1° Цельсия приводит к увеличению скорости метаболизма примерно, на 10 %, что с учётом всех сложных коэффициентов выливается в 100-130 ккал/сутки, что опять же мы знаем из исследования.
Признаюсь, что не в курсе сколько минут нужно отсидеть в сауне, чтобы внутренняя температура, измеряемая ректально, поднялась на 1°. Предположу, коль испытуемым запихивали градусник прямо туда, то вряд ли они сидели там часами, хотя возможно за такой бонус некоторые готовы на подобный дискомфорт.
Что имеем? Примерно на 130 ккал/сутки увеличивается расход энергии нашим телом, в процессе повышения температуры на 1°, например, при болезни во время которой сутки держится температура 37.6, а вот за 20 минут сауны – плюс-минус нисколько. Так что не майтесь дурью, правильно питайтесь и тренируйтесь!
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
