Пара бокалов вина или рюмочек коньяка перед сном, вероятно, помогут заснуть быстрее, чем обычно.
Но даже если вы заснете быстрее, есть большая вероятность, что вам будет обеспечен беспокойный ночной сон. Связано это с тем, что алкоголь нарушает структуру вашего сна, чередование фаз глубокого и поверхностного сна, которые мы переживаем каждую ночь. Выпивка перед сном может “фрагментировать” или прерывать эти фазы.
Вот как это происходит. В первой половине ночи, когда в вашей крови все еще присутствует довольно высокий уровень алкоголя, вы, вероятно, будете спать глубоко и без сновидений. Одна из причин – тормозящее действие гамма-аминомасляной кислоты, или ГАМК. В головном мозге алкоголь действует на этот нейромедиатор, подавляющий импульсы между нервными клетками и оказывающий успокаивающее действие.
Позже ночью, когда уровень алкоголя падает, ваш мозг начинает активизироваться. Нормализация концентрации алкоголя в крови сопровождается так называемым рикошетом бодрствования, который проявляется преимущественно поверхностным сном с частыми пробуждениями в оставшиеся для отдыха часы.
Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, веществом, которое увеличивает выделение мочи, вынуждая вас просыпаться, чтобы пойти в туалет. Алкогольное опьянение также приводит к нарушению дыхания. Алкоголь является миорелаксантом, он расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, нарушая нормальное дыхание. Употребление алкоголя может приводить к обструктивному апноэ – опасному состоянию, при котором развивается гипоксия (кислородное голодание), повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Для того, чтобы понять, как алкоголь влияет на ваш сон, эксперты рекомендуют попробовать взять «алкогольный отпуск», продолжительностью не менее двух недель. Это может быть очень полезно для понимания того, насколько сильно алкоголь влияет на ваш сон. Многие люди, которые думают, что у них бессонница, возможно, просто слишком много выпивают перед сном.
Еще один лайфхак, который поможет улучшить качество сна, увеличить промежуток времени между выпивкой и отходом ко сну до четырех часов как минимум.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии